喝够水能保护心脏吗 夏天补水做好5件事
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夏季天气热容易出汗,要补充足够的水分,有研究发现,喝够量的水能够降低心衰风险,那么,喝够水能保护心脏吗?夏季补水应该怎么做?下面本站小编就带来介绍。
一项最新的研究发现,中年人血液中的钠离子水平过高会增加心脏病的风险,若想降低风险,应适当饮水。
美国国家心肺和血液研究所的研究团队在《欧洲心脏杂志》(European Heart Journal)发表研究显示,中年血清钠高于142mmol/L是心力衰竭和左心室肥厚的危险因素。女性每天摄入1.6~2.1升水,男性每天摄入2~3升水,或可降低心力衰竭和左心室肥厚的发生风险。
我们都知道,正常饮水建议在1500-2000毫升左右,而研究给出的建议是女性1600-2100毫升,男性2000-3000毫升,对比后可以发现,研究建议的摄入量比平时的饮用量高一些,也比大家日常饮水高一些,相当于达到了“多喝水”这个范围。
心脏不好的人应该怎么喝水?
核心在于两个方面
①不要短时间内饮水过量
②饮水速度不要太快
大家可以理解成下雨路面积水,若突然下暴雨,排水系统不给力,很快就会有大量雨水漫上来,而且会越积越多,若是下小雨,哪怕连续下两三天,都不容易出现这种情况。心脏病患者喝水也应如此,要记得不要一下子喝太多,一杯水分几次喝完,同时还要慢慢来,润物细无声,这样身体就能得到滋养,还不会负担特别重。
感觉口渴时,一般成人水分丢失量约为体重的2%,此时身体机能开始受到影响。平时要养成主动饮水的习惯,夏天要尤其注意以下几个细节:
每天喝够量
根据《中国居民膳食指南(2022)》,成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。
夏季出汗多,可以根据日常身体活动情况以及所处环境,适当增加水的摄入量。
口渴时慢点喝
越是口渴时,喝水越要慢,若猛喝水可能出现腹胀、胃痛等症状,加重心脏、肾脏等器官负担,还可能造成人体电解质紊乱。
应匀速小量间断补水,一口一口地慢慢喝。每次150~200毫升即可,不要一次喝太多。如果觉得不够解渴,过3~5分钟后,可再喝一点。
水温要适宜
气温高时,很多人喜欢喝凉水或冰水,这样会使胃肠黏膜突然遇冷,从而使原来开放的毛细血管收缩,引起胃肠不适甚至腹泻。
喝水的温度不能太热也不能太凉,最适宜的温度是10℃~30℃。
水里加点“味道”
白开水是最符合人体需要的饮用水。高温天可以适当喝点带“味”的水,比如,柠檬水、蜂蜜水、菊花茶等。
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