防治高血压推荐哪些常见食物 高血压饮食上需要注意什么
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根据一些数据,约80%高血压与不健康生活方式有关,高血压一定要注意预防治疗,很容易引起一些其他并发症,那么,防治高血压推荐哪些常见食物?高血压饮食上需要注意什么?下面本站小编就带来介绍。
营养防治核心原则是改变饮食和生活方式。比如饮食方面低盐、低饱和脂肪酸、低胆固醇饮食、和足够的钾钙镁的摄入,生活方面有减重、有氧运动和戒烟戒酒等。
具体有:
1.富含不饱和脂肪酸的食物:鱼油、坚果、橄榄油、花生油等。
2.高蛋白的食物:禽类、鱼肉、牛肉、鸡蛋、乳及乳制品、大豆等。
3.膳食纤维丰富且升糖指数较低的食物:麦片、糙米饭、薯类、豆类、绿叶蔬菜、竹笋、菌类等。
4.钾钙镁含量丰富的食物:含钾的食品,如蔬菜水果、赤豆、杏干、蚕豆、扁豆、冬菇、竹笋、紫菜;含钙的食品,如奶及奶制品;含镁的食品,如各种干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆、豆芽。
高血压患者饮食中最重要的注意点是低盐饮食,也就是全天钠的摄入量要小于六克。
无论钠以什么形式摄入,比如食盐、酱油、酱、腌制菜、泡菜,或者熏制的肉类食品等,只要里面含有钠,都要计入摄入钠的总量中。
一天小于六克的食盐量可以防止食盐量过高所带来的水钠潴留状态,防止加重高血压。
除了食盐量的控制,患者饮食中最好选用含钾量比较高的饮食。
因为含钾量比较高的食物可以促进钠的排出,有利于控制血压,比如一些粗粮、玉米,或者水果,比如柑橘类、香蕉类等,或者一些蔬菜,比如绿叶菜中的莴苣等,这些东西都含钾量比较高,食用后可能利于高血压病人对血压的控制。
同时,高血压患者饮食中也要保证足量的精蛋白,不要食用大量的动物性脂肪,不要食用反式脂肪酸,可以食用少量、适当的植物性油类或者坚果类食物。
健康的生活方式是高血压防治的基石,持之以恒将终身受益。
吸烟是不良生活习惯。吸烟危害您和家人的健康,国际社会公认,吸烟危害健康,因此应坚决消除吸烟这一社会公害。
大吃大喝是不良生活习惯。无节制的摄入大量动物脂肪,摄入过多热量,是造成肥胖的主要原因。大量饮酒是不良生活习惯。限制饮酒有利于血压的控制。
高血压患者和具有高血压危险因素者,均应积极采取健康生活方式,降低高血压的发病危险、并协同增加降压药物的疗效。
健康的生活方式包括:不吸烟;坚持适量体力活动;合理膳食,适当限制钠盐及脂肪摄入,增加蔬菜与水果摄入;节制饮酒;保持正常体重,超重和肥胖者应减轻体重;心理平衡。
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