血脂高吃花生有用吗 每天吃点花生对身体有什么好处
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吃花生降血脂的说法很多人听过,但也有人说会升血脂,因为花生里有很多脂肪和蛋白质,那么,血脂高吃花生有用吗?每天吃点花生对身体有什么好处?下面本站小编就带来介绍。
在我们看来心血管疾病最大的诱因就是体内的脂肪含量过高,沉积在血管里,血液粘稠度增加、血液的流速减缓,从而诱发一系列心血管疾病,而花生中又有脂肪和蛋白质,脂肪不是被称为“万恶之源”吗,这种食物不是会影响血管的健康?
事实上,这样的认识是片面的,花生中的脂肪更多地为单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸,这类营养物质可以降低胆固醇、改善血脂状况、预防心血管疾病。
根据哈佛大学研究的摄入坚果与心血管疾病风险结果显示:在平常的饮食中加入花生作为零食代替其他的精制谷物,虽然不能明显地改变血糖血脂的参数,但在一定程度上可以降低心脏代谢综合征的风险率。
此外,在2021年,美国心脏协会也发表了一篇对于这方面研究的文章,文章中显示花生中所含的不饱和脂肪酸、膳食纤维等营养物质可以增加我们对血糖、血脂、血压的控制,从而起到预防心血管疾病的作用。每天吃4—5颗花生的人要比不吃花生的人患心血管疾病的风险降低13%,中风的风险降低20%。
由此看来,花生对于心血管疾病的作用不容小觑。其实,花生可不止这些作用,还有益智健脑,延缓衰老、增加饱腹感,利于减肥、降低患大肠癌和直肠癌的风险。不过花生有用也是再吃对的前提下。根据《中国膳食指南》的建议,一般情况下,成年人每天花生的摄入量在10克左右,大约是12颗花生左右,不宜过多食用。
可以保护血管
花生中的脂肪多数为不饱和脂肪酸,可进入血液溶解于胆固醇内,帮助分解油脂加速胆汁酸排泄,促进心脑血管受损部位合成,同时帮助降低胆固醇,大约三指低密度脂蛋白,有效预防动脉粥样,硬化心梗死脑梗死,对身体健康有着积极向上的作用。
补血
花生外面一层表皮也有着优质的营养价值,能帮助抑制纤维蛋白酶溶解,促进血小板凝集血液,从而帮助制造红细胞血红蛋白提升吞噬细胞治疗加强血管弹性,针对骨髓造血缺陷起到修复作用。吃花生时尽可能带皮一块吃,可帮助补气血,促凝血改善缺铁性贫血的问题,月经期间女性朋友少量摄入,可帮助改善。
改善记忆力
花生能有效促进细胞质粒发育,提高思维活跃能力,肌肤含人体所需的几十种氨基酸赖氨酸,可帮助意识型脑提高记忆力,增强细胞发育,维护身体健康。
抵抗衰老
花生中有一种名为白藜芦的物质,是中医传统药学非常推广的一类抗衰老成分,可帮助人体清除自由基黑色素,呵护皮肤表层,延缓衰老。
改善营养不良促生长
花生富含维生素B叶酸,酰氨酸及大量维生素,微量元素,其中钙元素含量较高,钙是构成人体骨骼关节的重要组成部分,能帮助转化为骨质多吃花生,可促进人体骨骼发育,维护身体健康,减少老年骨折的频率。
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