哪些食物是保肝能手 养护肝脏遵循5步法
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肝脏在我们人体有很重要的作用,但现在很多人因为不爱护导致肝脏出现了问题,日常可以吃一些养肝的食物,那么,哪些食物是保肝能手?怎么养肝护肝?下面本站小编就带来介绍。
保肝能手之一:优质蛋白质
每天摄入优质蛋白,可改善免疫力、保护肝功能,甚至促使已受损的肝细胞恢复和再生。
因此,健康成人每日摄入"四个一",即"一袋脱脂奶(250毫升)、一个煮鸡蛋、一两豆制品、一两精瘦肉"是蛋白质的基本保证。
保肝能手之二:维生素和矿物质
充足的维生素和矿物质能保证肝脏处于最佳状态。维生素E、维生素C、维生素B12、叶酸、胆碱、锌、镁等,均可以促进和维持肝脏的正常代谢。比如维生素C缺乏时能引起脂肪肝的发生;维生素A能保护肝脏,阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生;维生素E具有延缓肝组织老化的作用,而肉碱对预防和治疗肝脏脂肪沉积有明显效果,能促进脂肪分解,降低血中的甘油三酯和胆固醇。
补充维生素和矿物质,若食物确实不能满足需求,可以在医师指导下,服用正规的维生素和矿物质制剂。不过需要注意的是,不可过量补充,否则也会引起肝脏损伤。
第一步:保证充足的睡眠
睡眠欠缺对于肝脏有一定影响,因此保证充足睡眠是我们养护肝脏的第一步。处在青少年时期以及中年时期的人群,要保证每天8小时以上的睡眠;60岁以上的老人则需保证每天7小时以上的睡眠;一过80岁每天要保证9小时睡眠时间。
第二步:护眼
中医常说眼睛代表着肝脏,如果眼睛清澈明亮证明肝脏比较健康。相反,若眼睛浑浊则代表肝功能可能出现问题。养护自己的眼睛的同时,也能够养护自己的肝脏。
第三步:控制饮酒
长期饮酒导致乙醇和乙醛摄入过多,容易诱发肝细胞发生病变坏死。因此,如果想养护自己的肝脏,控制饮酒量非常关键,应该做到限制饮酒,最好能够戒酒。
第四步:营养膳食
日常饮食注意少油、少盐,如此能有效预防脂肪肝的形成。再者就是多吃一些新鲜的瓜果蔬菜,以对肝脏起到滋补作用。像胡萝卜,木耳,西兰花,百合等这些都能够滋补肝脏,日常可着重选择。
第五步:平稳心态
常听人说,肝病都是气出来的。确实,总是暴躁易怒的话,容易导致肝气郁结。因此应该学会平稳自己的心态,不要累积太多负面情绪。选择将不良情绪发泄出来,也有利于肝脏养护。
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