身材变紧致是掉秤的开始吗 减肥掉秤要多久
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想要减肥,应多做一些有助于燃烧脂肪的运动,如有氧运动和瑜伽,这能够燃烧体内多余的脂肪,达到塑形减肥的效果。那么身材变紧致是掉秤的开始吗?减肥掉秤要多久?下面本站小编带来介绍。
其实在减肥的过程中,要看身上的赘肉有没有变得紧致。平时穿衣服就能显现出来。有些人在减肥的时候,可能一直会关心体重的变化,但是身体的围度却没有什么太大的改变。其实当身上的肌肉变得紧致的时候,肌肉含量会增加,体重可能不会减少。所以说如果发现自己穿的衣服变大了,很可能会是身体变得紧致了,也就瘦了。而且这样体质也会变得越来越好。
穿衣服的时候,如果你发现去年的衣服,现在穿起来变宽松了,你的腰围缩小了,这说明你的身材正在瘦下来。体重有时候会骗人,但是衣服尺寸是不会骗人的。
一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。当你体内脂肪减少5斤,肌肉增长5斤的时候,虽然体重没有变化,但是身材会明显变得紧致起来。
一、运动强度:
人体要想达到减肥的效果,需要机体能量达到负平衡,即摄入量小于消耗量,机体会自发消耗储存的脂肪来补充消耗的能量,长此以往就可以达到掉秤的效果。
1、体重指数大:运动强度不应过大,避免长时间运动造成关节损伤,可以分段、多次进行,一次十几分钟,一般1-2周就开始掉秤,但也不能选择过于舒缓的运动,如一分钟只做几个动作;
2、正常体重:正常体重人群减肥可以根据自身的身体素质,进行运动强度的加减,但是要注意循序渐进,避免一过性运动损伤,通常持续运动1-2个月可以开始掉秤。
二、运动方式:
合适的运动方式与运动强度相结合,能让体内脂肪消耗,达到掉秤的效果,比较好的减肥方法有慢跑、跳绳等。
1、体重指数大:应该选择较为轻松的运动,如慢跑、健身操等,避免关节因剧烈活动而受损,一般1-2周可以看到掉秤,但也不能选择慢走等过于舒缓的运动,运动效果会不明显;
2、正常体重:运动减肥更倾向于减脂塑形,运动方式的选择可以更加多种多样,如跳绳、游泳、蛙跳等,通过规律性运动,通常1-2个月可以看到掉秤。
想要减肥的人群需要改善不良饮食习惯,摄入低脂的清淡饮食,油腻食物可以引起消化道功能紊乱,引起减肥反弹。不要在空腹或饱腹状态进行运动,空腹状态缺乏能量,会出现头晕、贫血、低血糖等状态,而饱腹状态身体正在运行消化,全身血液集中于消化道,此时剧烈运动会造成消化道不适,长期会损伤消化道,对于健康不利。
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