寒冷的冬天健身要注意什么
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俗话说:“冷在三九,热在三伏”。时值一年中最寒冷的时期,专家提醒喜欢晨练的朋友,不要忘记,健身要讲科学,尤其是冬季健身要注意以下几点。
晨练不应提前
3、9天早晨,气流堵塞,新鲜空气少。《黄帝内经》早就说:冬三月,早卧晚起,一定要等日光,这个冬天的气应该养藏道。也就是说,冬天的早晨练习不能太早。特别是中老年人,最好等太阳升起后再锻炼,以免寒冷引起疾病。
强风不健身
冬天最好不要在强风中健身。凛冽的寒风,更冷,人在寒风中,基础代谢率增加10%~20%。增加运动量,其产热也主要用于防寒,很难达到健身的效果。另外,在寒冷的环境下健身运动,由于各关节肌肉僵硬,动作不协调,容易造成损伤,也有违背健身、娱乐的原则。
感冒不锻炼
感冒,疲劳无力,发烧,体能消耗更加严重。体力运动时代谢增强,不仅不利于感冒的康复,而且还将使病程延长或加重。另外,人患感冒时,免疫系统处于应激状态,运动加速肌肉应激,加重免疫系统疲劳,降低肌肉抵抗力。
锻炼避雾霾
冬天阳气闭藏,特别是雪雨过后,雾、霾较多。雾、霾严重时,对呼吸道黏膜会产生损害,降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入,产生肺部疾病。在阴天重的天气里,最好呆在家里,做室内运动。
空腹不锻炼
空腹运动,人容易出现头晕、虚汗、胃痉挛等低血糖症状。低血糖还会影响脂肪酸的代谢。中老年人的器官功能衰退,能量储备下降,容易发生这些现象。特别是冬天气候冷,运动前最好吃热粥和热牛奶等,补充能量,消除寒冷。
练习前热身
冬季健身,准备活动尤为重要。体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态,至少需要五分钟。运动学家认为,当环境温度为12.8摄氏度时,它可以影响手指和脚趾的活动能力。因此,冬季运动前的热身更为必要。
练习后,不要急着吃
寒冷的冬天很冷。运动后,四肢体的皮肤、心脏、肺以及消化道粘膜和周围组织处于寒冷适应状态。立即吃热、热的食物,消化道粘膜会产生强烈的应激反应,导致微血管破裂、出血。此外,运动过程中的血液大量进入运动器官,胃、肠、胰腺等消化器官的血液量相对减少,消化液分泌减少,立即饮食不利于食物的完全完全消化和吸收。
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