久坐不动有了大腹便便怎么办?5招教你轻松瘦肚子
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人到了中年,大腹大便,大大降低了男性的形象,严重威胁了男性的健康。我们知道腰越粗寿命越短,腰会影响我们的健康。那么,男性大腹便的原因是什么呢?让我们来谈谈大腹便的原因。
哪些原因导致了男人的大腹便便
久坐不动:澳大利亚专家研究发现,男性坐着的时间与超重、肥胖的密切关系,大大高于女性。男性坐着办公的时间越长,身体超重的可能性就越大,办公室工作已成为导致肥胖的一个因素。越来越多的车代步,运动不足,男性中段也越来越大。
饮用啤酒:很多男性喜欢啤酒,吃饭时的地位和汤相比不低。一瓶啤酒大约有228卡路里的热量,这么多卡路里进入体内的话,就会毫不犹豫地流入身体的中段。另外,有啤酒肚的男性也是糖尿病、高血压、大肠癌的高危人群。
睡眠不足:睡眠不足会降低调节身体脂肪的蛋白质-瘦蛋白质的水平,提高饥饿荷尔蒙的水平,提高饥饿感,必须吃。65%的热量会在我们的身体休息时消耗掉。最好每天睡7~8个小时,如果能每晚在同一时间上床,早晨在相似的时间醒来,就可以最小程度地干扰荷尔蒙的水平。
怎样才能瘦肚子?
1、粗盐减肥法
粗盐有出汗的作用,可以排出体内的废物和多馀的水分,促进皮肤的新陈代谢,软化污垢,补充盐分和矿物质,使皮肤细腻紧张。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐,加一点热水混合成糊状,涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的皮肤敏感,请记住用比较细的沐浴盐。
2、进行有效的锻炼
为了减少腹部,采用无限制的减肥、包裹腹部的方法,不仅不能达到强健腹部肌肉的作用,还会影响健康。多参加跑步、爬山、骑自行车、游泳、打球等运动,可以减少腹部脂肪。
3、做家务收腹法
你本来可能有点懒,从今天开始做勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要的法则:避免轻量。例如,清扫时不要使用吸尘器。使用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量的温度高的中午选择洗衣服和熨烫的话,会出很多汗。饿了就给自己做精致的瘦身午饭,厨师一般不想吃自己做的饭,正好控制食量。
4、适当节制饮食
少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以7分饱为度,促进体内脂肪消耗。
5、多做腹部健美操作
坐在盘腿上,握住重物放在脑后。把重物举到头上,呼吸收腹部,放松上臂,把手放回头部,,放松腹肌。重复8-12次。双脚踝紧,躺在垫子上,双脚固定。手伸直头顶,用力坐着,手触摸脚尖,上半身慢慢倒下。重复10次。双手握在门框上,悬挂身体,用力收腹,双脚伸直,腿和躯干90度,停留一会儿慢慢恢复。反复做5~10。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹部的同时,左手向内按压腹部,呼吸一会儿,腹肌逐渐放松向前拱起,重复10次。
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