8个夏季养生处方,记得收藏好!
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中医认为,人类养生应归顺适时变化。大自然和人体融为一体,人体需适应自然环境以及气候变化,跟随气候来养生。夏季天气比较炎热,湿度大,饮食应积极防止湿邪,预防中暑等,那夏季该如何养生呢。
夏季该如何养生?
1、饮食清淡
夏季阳气向上和向外发散,脾胃消化能力减弱,所以应注意饮食清淡,远离油腻和辛辣刺激性、难以消化的食物。适当吃新鲜蔬菜以及瓜果,能满足机体对营养需求,而且也能补充水分。
2、防止湿邪
湿邪入侵可损耗阳气,诱发一系列疾病,因此应调整好室内湿度,经常开窗通风,保持室内干燥;远离高温潮湿环境,淋浴后及时更换干燥的衣服。
3、调整心态
夏季又热又潮湿,使得人们异常烦躁和困倦,因此应学会安定情绪,保持积极乐观心态,及时消除紧张、恐惧和焦虑等负面情绪,防止情绪波动过大。
4、多吃瓜类
夏季适当吃冬瓜能起到清热化痰效果,而且也能解毒降火;适当吃丝瓜能起到清凉解毒和清热泻火效果;苦瓜也是不错的选择,能达到清热解暑和除烦功效。适当吃具有去火清肺功效的食物,如百合、莲子、西瓜以及枇杷雪梨等。
5、选择合适的枕头
枕头可影响睡眠质量,睡眠质量差、经常失眠者,应更换软硬和高度适中的枕头,荞麦皮或绿豆皮的都可以,一般高度在7~9厘米左右。
6、多喝水和粥类
夏季出汗较多,体内水分跟随着汗液流失,因此应适当的补充水分,每天的喝水量达到2000毫升以上;多喝蔬菜粥,能起到滋阴补气功效。
7、坚持运动
选择缓和的运动项目,如骑自行车、散步或游泳等。不过,不能剧烈运动,不然会增加身体承受的负担,而且也会导致脱水或中暑。
8、坚持用温水洗澡
拒绝冲冷水澡,以免湿寒邪入侵体内而引发疾病,应选择37~40℃温水洗澡,洗完澡后及时用毛巾擦干。
温馨提示
炎热夏季全身血管扩张,大量血液流向体表。午餐后血液流向消化道来帮助消化吸收,大脑供血有所减少,因此午饭后易犯困,不妨抽出30~60分钟的时间午休,能缓解疲劳感,改善冠状动脉供血,提高下午的工作效率。夏季应少吃生冷油腻食物,不能暴饮暴食,不妨多吃具有健脾功效的山药、莲子、桂圆和白扁豆等。
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