计算颈椎的整天维护时间表
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很多人都有颈椎问题。如果自己的身体出了大问题之后不想找到解决办法的话,最初就要纠正自己的坐姿,纠正自己的生活习惯,不要让病情有机会。特别是对于办公室家庭来说,预防颈椎病更是迫在眉睫。
颈椎病在上班族中很常见
亡羊补充决不如未雨绸缪,与其在颈椎受伤后接受长期麻烦的治疗,不如先发制人,积极出击,让颈椎受到我们的精心照顾,远离疾病。如果我们每天都注意保护颈椎的话,就不会担心颈椎了吧我们可以按时间表保护颈椎:
7:00主动温暖
冬夏都要给自己的颈椎舒适的温度。即使为了美丽,也要在办公室准备披肩,保护脖子和背部。偶然发生寒冷的现象,给自己煎一碗驱寒汤。做法如下:取2勺糖和7片姜,将糖和姜和适量的清水放入锅中,煎10分钟。每天可以喝一剂,分两次喝。
10:00做5分钟颈椎体操
上班族在办公室时,几乎保持不变的坐姿,颈部负担过重,容易患颈椎病。但是,办公室工作人员多,空间有限,即使想活动,也不能很好地发挥作用。其实,即使只是坐在座位上,也能很好地保养颈椎。例如,利用工作业馀时间练习这种简单的颈椎操作。操作者坐在椅子上,分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、顺时针环绕和逆时针环绕的动作,同时保持颈部以下的身体部位不动。坚持练习5分钟,动作要轻松柔软。
14:00简单按摩脖子
经过上午的工作,到了下午2点,脖子可能会痛,精力不足。这里有个最简单的急救方法,能帮助你缓解颈部疲劳:将十指交叉,放在颈部后方,轻柔地摩擦颈部,连续摩擦50次,这时颈部会发热,并有很舒适的感觉。
18:00 做做户外运动
软骨组织的营养可不是通过血液供给的,而是通过压力的变化来进行营养交换。如果缺乏活动的话,软骨就会营养不良,进而退化。因此,增加户外活动也是养护颈椎的方法之一。下班之后进行适量的运动,不仅可以帮你摆脱精神上的疲惫,更能维护身体的健康。游泳、打球、练习瑜伽等是上班族参加的运动项目。
20:00晚餐补肾
作为繁忙的上班族,可能没有足够的时间准备健康营养的早餐和午餐。那晚饭吃营养丰富的食物。中医认为,核桃、山羊肉、面料、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓的效果。你可以将这些材料巧妙地加入到晚餐中,以达到强筋、保护肾脏和脊柱的目的。
21:00学习大鹏展开翅膀
晚上看电视时,可以学习大鹏展开翅膀的动作来保护颈椎:操作者站立,轻轻弯腰到90度,将胳膊向两侧展开,模仿大鹏展开翅膀飞行,但持5分钟。这个动作有助于提高颈椎肌肉的韧性。
22:00享受中药热敷
将少量茴香和半斤大粒盐一起炒热,放入布袋中。把这个药袋放在脖子后面加热约30分钟,每天加热1次。这样可以改善颈部和背部的血液循环,缓解肌肉紧张。应该注意的是,包的温度不应该太高,热敷时间也不应该太长。
23:00选择健康的枕头
枕头和床也是养护颈椎的重要因素。枕头过高或过低,床垫过软会损伤颈椎。中间低、两端高的元宝形保健枕对颈椎有很好的支撑作用,可以让颈椎休息。同时,枕头的宽度必须达到肩膀。对于颈椎不好的人来说,板床、棕床是优先事项,柔软的床不利于颈椎的健康。
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