健身中哪个动作姿势最容易出错? 健身中标准动作姿势是什么?
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健身效果好不好,除了锻炼量要够、饮食要合理之外,动作标准与否就是重中之重了。很多人在健身的时候,自己的动作不规范,容易出错,不仅不能练习肌肉,还容易受伤,练习的肌肉变形,肌肉损伤容易引起疼痛等,健身中哪个动作姿势最容易出错?
1、握杠铃时手腕的位置,握杠铃时很多人的手腕容易伸长,玩古剑的压力容易增大,关节受损疼痛。正确的姿势是保持手腕的中立位置,不要伸得太长。
2、徒手蹲下时上半身的姿势,徒手蹲下时上肢尽量直立,不要过度前进。过度前进会导致腰背负荷大,核心无法收紧,腰背损伤引起腰肌劳损腰痛。
3、硬拉动作时杠铃要贴近身体,硬拉时杠铃杆不能离开身体太远,一定要紧贴胫骨,离得太远很容易导致腰背受伤导致局部软组织拉伤疼痛。
4、牵拉小腿的动作,小腿肌肉分为深层的比目鱼肌,表层的腌肠肌。进行拉伸的时候,应该分开来拉伸,屈膝拉伸的时候主要拉深层的比目鱼肌,而伸膝拉伸时主要拉介表层的腌肠肌。
5、哑铃推举时注意膈肌和骨盆的中立位置,大多数人在做哑铃,杠铃会导致胸椎段出现过伸,容易导致胸椎出现有疼痛胀痛不适的现象,有的还会影响到呼吸功能。
6、双头弯曲时肘关节的位置,主关节的位置不相对时间出现上肢内旋,肱二头肌腱肱骨结节沟内疼痛膨胀。
总而言之,运动健身的益处是十分多的,它不但能够强化心肺功能,促进新陈代谢,预防大部分病症,并且能够让人心情愉悦,保持正确的健身姿势,运动健身,能够避免减肥发生,让自身的身材更为美丽,身心健康。爱好健身的朋友注意纠正以上容易出错的姿势就好。
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