上班族长时间坐着对身体不好 教你七步改善身体不适
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经常行走,为了确保不长时间坐着,建议暂时休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。
不要翘曲脚
翘曲脚往往是无意识的行为,可以放松肌肉,但限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也分配给另一条腿,脊椎弯曲。
专家鼓励人们双脚踝交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整和血流非常有益。
手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。
保持距离和角度
为了减少疲劳,计算机屏幕之间正好与使用者的下巴水平,两者的距离保持约14英寸,计算机放得太远也不合适。身体容易向前倾斜,脊柱偏移。
很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。
避免身体歪斜
如何看自己坐姿是否正确?比较驾驶时的姿势,坐在驾驶座上时,双手放在大腿上,保持身体不扭曲、驼背或歪曲。
开车时,我们不会向前倾斜头部,而是向挡风玻璃前倾斜。然而,奇怪的是,我们看到许多使用计算机的人都有这样的姿势。虽然短期内对身体的影响不明显,但随着时间的推移椎会受伤。
使用可调节的椅子
专家表示,每个人的体型都不同,椅子最好根据个人需要的比例和曲线进行调节。
在办公室调整椅子的高度,双脚可以休息放在地板上,大腿也可以和地板和桌子平行,理想的是椅子的背靠在背上,保持倾斜90~120度的幅度,看电脑的画面时,支撑头部和脖子需要高背椅。
脚尖
平时在工作生活中,特别是长时间坐着或长时间站着后下肢酸胀无力时,可以用脚尖健身。因为踏足时双侧小腿后部肌肉的收缩压迫,可以促进锻炼者下肢血液的回流,加快血液循环,防止下肢静脉曲张。
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