高尿酸是怎么引起痛风的?保持四个好习惯 防止高尿酸成为痛风
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现在痛风的发病率逐渐年轻,痛风是关节中尿酸结晶引起的,局部有明显的红肿热痛,其根本原因是体内尿酸含量过高,尿酸无法正常排出体外,沉淀结晶卡在关节处引起炎症反应,尿酸高是如何一步一步地形成痛风的
高尿酸是如何引起痛风的?
每个人血液中都有尿酸,这是固有的生理活性物质,经过肾脏过滤重吸收后,在经过尿酸排泄,人们所说的高尿酸也就是血液中尿酸浓度高。血液中的尿酸是从两个方面获得的,一方面是从外界摄入的嘌呤,另一方面是细胞新陈代谢生成的核苷酸类物质,经过多次氧化过程生成尿酸盐。通常尿酸盐的生成和排泄平衡,平衡破裂,血液中尿酸盐增加,尿酸高。尿酸是一种结晶盐,溶解性差,在血清中是微溶性物质,浓度上升时超过其溶解限度,在血液中分析单尿酸盐结晶,这些结晶在关节部分堆积,可以激发免疫系统,引起炎症反应,引起痛风。长期不治疗就会发展成痛风石,影响最基本的行动能力,降低生活质量。
如何防止高尿酸发展成痛风?
1、大量饮用水
尿酸溶于水,大量尿酸时需要增加饮用水量,可以有效预防痛风,但并非饮用水量越多越好,每天饮用水量乘以30毫升体重,体重为60公斤时,每天饮用水量应在1800毫升左右
2、饮料
饮料中含有精加工糖分,可加重身体炎症反应,加重痛风。饮料中也有添加的甜味剂,代谢时会产生很多布丁,影响血尿酸水平。最难想象的是,甜味剂几乎存在于各种食物中,特别是饮料,最好不要喝。
3、控制吃水果的量
水果中含有大量的水果糖,因为水果糖代谢时会产生布丁,所以高尿酸和痛风患者每天吃水果的量控制在200克,但不能完全拒绝。其中含有维生素c和纤维可以吸收尿酸,抑制炎症反应。拒绝喝果汁,因为果汁由多种水果组成的,会升高果糖浓度,产生太多嘌呤。建议吃蓝莓草莓或苹果等天然水果。
4、保持适度的运动
保持适度的运动,有助于降低尿酸水平,推荐长时间中低强度的有氧运动,如散步、游泳、步行等,加快尿酸代谢。拒绝剧烈的无氧运动,不仅不能降低尿酸,还会使尿酸聚集在体内。
温暖的提示
平时需要多吃含碳水化合物的食物,如米面和面条等,可以促进尿酸的排出。根据体重合理摄入蛋白质,可以从牛奶、蛋类和瘦肉中获取。控制盐分、糖分和脂肪摄取,注意饮食清淡,禁止吃动物内脏、海鲜、浓茶浓咖啡、酒等,维持正常体重,减肥时应采取渐进原则,避免痛风急性发作和酮症。
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