凯格尔运动正确做法 凯格尔运动和提肛有什么区别
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凯格尔运动是针对女性阴道松弛而出现的一种下体运动,对于产后女性恢复盆底肌、私处紧致程度有很大帮助。但是,凯格尔运动不是简单的动作,需要认真学习后才能做得好。凯格尔运动正确做法有以下4个步骤。
凯格尔运动正确做法
1.准确找到肌肉群:对于女性来说,找到盆底肌肉有一个简单而简单的方法:在排尿过程中保持尿液,感觉肌肉收缩的位置,这里是盆底肌肉。定位盆底肌肉的位置,你可以开始做凯格尔运动。
2.运动前准备:建议在凯格尔运动前去厕所排空膀胱,否则运动时可能会感到疼痛或尿漏。
3.运动开始:躺下后,伸直背部,双手放在身体两侧,膝盖并拢,然后抬起头,这样你的脖子就不应该紧绷。注意盆底肌肉(通过上述中小技巧找到),收紧盆底肌肉,保持5秒,然后放松10秒,并重复交替进行。这很简单吗?站着、躺着、坐着,只要你熟悉盆底肌肉的位置,你几乎可以在任何时间和地点做到。
4.时间和组数:收紧盆底肌肉,保持5秒。收紧盆底肌肉的感觉类似于憋尿。如果你坚持不到5秒,你可以适当地减少时间。放松盆底肌肉,保持10秒。按上述动作重复10次,即完成凯格尔运动。一般来说,你可以做3到4组。
肛门提升不同于凯格尔运动。肛门提升主要用于锻炼肛门收缩功能,而凯格尔运动主要用于锻炼盆底肌肉的收缩功能。两者在锻炼肌肉、锻炼姿势和适应人群方面存在一定差异。
凯格尔运动和提肛有什么区别
1.肌肉锻炼重点:肛门括约肌锻炼,凯格尔锻炼肛周、尿道括约肌、阴道、盆底周围肌肉。相对来说,肛门提升运动相对简单,凯格尔运动难度稍大。
2.运动姿势:肛门提升运动是在肛门提升和收缩后放松。它可以通过一提一松的动作进行运动,可以在行走、站立和坐着时进行。凯格尔运动是收缩肛门和阴道,然后放松。大多数人应该坐或平躺。
3、适应人群:肛门运动主要适用于肛门松弛的人群,主要适用于手术后引起肛门括约肌松弛的疾病或人群。凯格尔运动主要用于预防盆腔器官脱垂和压力尿失禁,更适合盆底肌肉松弛的人群。
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