秋季降压必吃芹菜和橘子 降压饮食的3个建议
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高血压患者在饮食上需要做好控制血压的工作,所以蔬菜和水果都应该正确选择。秋天蔬菜和水果的选择范围很多,高血压患者必须根据情况进行选择。那么,什么样的蔬菜水果能降低压力呢?
高血压饮食建议
低钠饮食:这里说的是低钠而不是低盐。含钠的食物不仅仅是盐(氯化钠),除了从盐罐里取盐以外,还重视酱油、咸菜、松花蛋、挂面等含有的盐分。另外,味精、调味汁等含有的谷氨酸钠等成分是另一种钠盐,也有提高血压的作用。世界卫生组织最新建议健康成人每天摄入食盐5克,高血压患者每天摄入3克。
节食:体重每增加1%,血压增加约5~8毫米水银柱,通过控制米、面、糖等热量的摄取,规律运动,将体重控制在理想水平,是控制高血压的基础。另外,减肥是指限制饱和脂肪酸和胆固醇的摄取,减少动物性脂肪,限制红肉的数量。高粱、红薯、玉米等粗粮可以帮助体内胆固醇的排泄,也是很好的选择。减肥不仅是减少食物,还包括适当多吃植物蛋白和鱼,有效预防血管并发症。
多吃含钾的食物:钾和钠就像坐跷跷板,钾变高,可以促进钠的排除,降低体内钠的含量,减少钠吸附过多的水分到血管中,发挥降压作用,橙、橙、香蕉、土豆、芹菜、蘑菇、豆制品含钾丰富。
下面就来具体看看高血压吃什么蔬菜和水果好吧。
高血压吃什么蔬菜好
芹菜:芹菜含酸性的降压成分,对免、犬静脉注射有明显降压作用。血管灌溉可以扩大血管。主动脉弓灌流法可以对抗烟碱、山梗茶碱引起的升压反应,引起降压。临床对原发性、妊娠性、更年期高血压有效。芹菜作为降低血压的蔬菜,可以减轻高血压患者的症状。
韭菜:韭菜富含较多的纤维素,能增强肠胃蠕动,对预防肠癌有极好的效果。此外,韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,更具降低血脂的作用。所以韭菜可以作为降血压的蔬菜,减轻高血压患者的症状。
木耳:木耳实体胶质,圆盘形,耳形不规则形,直径3-12厘米。新鲜时柔软,干燥后成为角质。口感细软,风味特殊,是营养丰富的着名食用菌。含糖类、蛋白质10.6克、脂肪0.2克、热量306焦、氨基酸、维生素和矿物质。有益气、充饥、轻身强智、止血止痛、补血活血等效果。富含多糖胶体,具有良好的清滑作用,是矿工、纺织工的重要保健食品。还具有一定的抗癌治疗心血管疾病功能。因此,木耳可作为降低血压的蔬菜,减轻高血压患者的症状。
肉桂:给你的菜多撒点肉桂吧,研究表明,它有助于降低血压。肉桂也有助于降低胆固醇水平迪安说。加入肉桂的食物很多,可以撒在燕麦片上,搅拌炖菜,用它来调味咖啡和热量。
土豆:薯条和薯片是不折不扣的垃圾食品,用其他方法烹饪是健康食品,是钾的好来源,可以降低血压。马铃薯是低钠盐食物和丰富的植物纤维,无脂肪和胆固醇。烤土豆、煮土豆、炖土豆都不错。
高血压吃什么水果好
芒果:高血压发病后,可以吃芒果。芒果含有丰富的维生素a、c,有助于视力健康、延缓细胞老化、预防痴呆症、抑制动脉硬化,特别是对高血压患者具有良好的降压效果。
橘子:橘子含有丰富的维生素c和尼克酸等,具有降低人体血脂和胆固醇的作用,对高血压引起的高脂血症、冠心病等并发症有良好的预防效果。
菠萝:从菠萝汁中提出的蛋白水解酶,临床上用作抗水肿和抗类风湿,常吃菠萝能加强体内纤维蛋白的水解作用,这对于高血压患者来说,是有着很大作用的。
猕猴桃:猕猴桃果汁有降低胆固醇和甘油三酯的作用,抑制致癌物质的发生,对高血压有预防和辅助治疗的作用。
佛手瓜:在高血压患者的生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是低卡路里、富含钾、锌等微量元素的保健食品,具有利尿、辅助钠、扩张血管、降压等作用,有效降低患者的血压。
高血压患者在选择食物时要合理哦。
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