如何避免产后坐月子腰疼 产后腰疼怎么办
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生完孩子之后。女性身体需要进行回复调养。生完孩子之后身体脆弱,产后注意身体以避免留下月子病。在坐月子时很多女性都会出现腰疼。产后腰疼该怎么办呢?下面本站小编就来和大街上说一说。
1、生理性缺钙
如果孕期缺钙未能得到及时纠正,分娩后的妈妈就会消耗掉大量钙质,这时如果妈妈再坚持母乳喂养,钙流失就会加重,从而引起腰疼。
2、休息不当
产后还要经常弯腰照料小宝贝,如洗澡,穿衣服,换尿布等劳累过度,腰部肌肉不堪重负,很容易造成腰肌劳损而疼痛。
3、哺乳姿势不当
经常采取不当或不放松的姿势给宝贝喂奶,如侧身,弯腰等姿势,或者束腰过紧,使腰部肌肉总处于不放松的状态中,造成腰肌劳损而腰痛。
4、气血不通
骨盆内的神经和血管功能紊乱,或恶露排出不畅,子宫恢复不良,阻碍气血流通,这些部位的痛感反射到腰部都会引起腰痛。
5、湿寒侵袭
有些妈妈平时身体素质较差,产后气血不足,体质虚弱,身体的抵抗力差,不慎受湿寒侵袭,痹阻经脉而引起腰痛。
1、避免受凉
如果女性在坐月子的时候,时常受到寒气的侵袭就很容易因此落下月子病。让产妇的身子变得更加虚弱,更容易着凉,引起腰疼。因此,建议产妇在坐月子期间要做好保暖工作,尤其是在炎热的夏季,开空调和风扇的时候,都不要直接对着产妇吹。
2、注意补钙
女性在怀孕的时候,胎儿需要从母体中获取大量的营养。因此对于产妇来说,就很容易因此而缺钙。如果产妇大量缺钙就很容易引起腰酸背痛。所以产后喂奶期间,产妇也要适时补钙。
3、要好好休息
虽然说当骨盆和子宫慢慢恢复的时候,女性也会出现腰疼的现象。但是这种腰疼一般不会持续很长的时间。所以,产妇此时要保持愉快的心情,好好休息。多摄入一些营养物质,以促进身体的恢复。
4、纠正带娃姿势
有时候女性腰痛的出现与平时带娃姿势不正确也有一定的关系。例如产后妈妈们坐着抱着孩子喂奶,都很容易导致腰椎受伤,引起腰痛。因此在给宝宝喂奶的时候,可以使用哺乳枕,这样就可以让产妇的双手得到释放,避免用胳膊完全托住宝宝。还有在给宝宝换尿布的时候,也要避免长时间弯着腰,以免增加腰椎的负担。
既然女性到了产后因为照顾宝宝所产生的腰痛是不可避免的,那么,产妇们就要在产后好好地坐月子,好好地照顾自己,多多休息,摄入充足的营养,这样才能拿更好的状态去照顾宝宝的日常。
1、注意腰部保暖。
天气转凉应及时添加衣物,避免冷风吹袭;经常活动腰部,使腰肌得以舒展;适当按摩、热敷,促进血液循环,改善腰部不适。
2、减轻腰椎压力。
经常更换卧床姿势,避免提重物;产后也不要过早穿高跟鞋,以免增加脊柱压力,以穿平底鞋为宜,鞋底要柔软。
3、适当运动,巧妙用力。
睡觉时床垫不宜太软;平时多散步能防止或减轻腰痛;腰部不适时尽量避免抱孩子,腰部少用力。
4、放松心情。
紧张情绪会使血液中激素增多,诱发腰椎间盘肿大而致腰痛,愉快的心情有助于防止腰痛。
5、合理补钙。
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