带宝宝出国旅游怎么调时差 帮助宝宝调时差的方法
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带宝宝出国远途旅游的时候,就要考虑时差问题,避免宝宝因为时差紊乱而影响睡眠和成长,引起哭闹,身体不适等问题,调整作息时间,那么带宝宝出国旅游怎么调时差?下面本站小编带来介绍。
有的家长会趁着长假带宝宝去远途旅行,带着宝宝倒时差感觉上非常麻烦。
事实上宝宝调时差的速度比大人更快,毕竟孩子更容易累,睡眠需求也更多。
对于 3 小时以内的时差,无需刻意校准。时区跨度较大,持续多天的国际旅行,尽量让宝宝尽快适应当地的餐食和睡眠时间。
接受户外日光是调节昼夜节律的最佳方式,可以在白天多进行室外活动,按平时的时间安排小觉的入睡和叫醒,累了一天后,晚上就会比较好睡,这样调整一至两天,宝宝就会适应当地的作息。
外出游玩,能睡就睡,不睡也别焦虑,享受与宝宝一起度假的时光,回家后尽快逐步调回规律的作息就好。
有些宝宝在疲劳的旅行之后,会睡得更多更好一些,也算有意外收获哦,准备充分,安心出游吧。
1. 搞清楚向东飞还是向西飞 在学倒时差的技巧前,爸妈们先要明确飞机是朝哪个方向飞,向西飞 or 向东飞? 这里说的向西向东是根据时区图来确定的,弄不清楚朝哪儿飞的,先根据地图确定目的地的位置,然后再根据出发地和目的地的相对位置,来判断是朝哪儿飞。
向西飞相当于把时钟拨慢,向东飞相当于把时钟拨快,通常向西飞比向东飞更容易把时差倒过来。 一般来讲,只有时差超过 3 个小时,才会有比较明显的时差反应,需要提前做好应对的准备。
2. 提前做准备 提前告知孩子未来几天的活动,告诉孩子需要他们做什么,让孩子更愿意主动配合。 在出发前几天就和孩子一起调整睡眠时间,向东飞争取每天早睡 1~2 小时,向西飞争取每天晚睡 1~2 小时。
3. 飞行过程中 在陌生的环境中,孩子可能会不适应,爸妈可以将孩子喜欢的玩具、绘本、枕头、毛毯等带上飞机,增加孩子的熟悉感。 在飞机上就把手表设置为目的地的时间,尽量按目的地的时间安排吃饭和睡觉,同时注意保持水分。
在该睡觉的时间,可以利用遮光板、眼罩、耳塞等,帮助孩子休息,即使孩子睡不着,也不要拿 iPad 之类的电子设备给孩子玩。 因为电子屏幕的光源同样也会干扰生物钟,可以在黑暗中或最低照明下给孩子讲故事、聊天等,慢慢培养孩子的睡意。
4. 抵达目的地 到达目的地后,如果是白天,尽量熬到当地时间的晚上 10 点再去睡觉,如果孩子实在很困,可以在午后小睡一会儿,但要注意订好闹钟,别让睡觉时间超过 2 小时。 如果可以的话,选择傍晚抵达的航班是比较好的,到酒店吃过晚饭,稍微休整一下,就能到睡觉时间了。
5. 在目的地的最初几天 在抵达目的地后一定要按当地时间安排吃饭,下午的时候不要窝在酒店里,尽量带孩子到户外活动,接受光照,并按照当地时间安排晚上睡觉的时间。
如果时间允许,主要的活动不要安排在到达目的地的头一两天,刚抵达的这一两天尽可能调整生物钟适应新时区。 休息好,才能玩的好。
以上就是带宝宝出国旅游怎么调时差,帮助宝宝调时差的方法,请大家继续关注。
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