幼儿睡眠卫生要注意些什么
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每位家长都会特别注意孩子的个人卫生,都希望孩子能够养成讲卫生的好习惯,无论是从生活方面还是饮食方面来说,都希望能够保持干净整洁,那么,现在我们要来了解的是幼儿睡眠卫生要注意些什么?
科学的睡眠卫生包括下述几方面的内容:
1、卧室安静、整洁、舒适,光线、色彩、温度适宜。
2、床是睡觉的专用场所,除睡觉外,不在床上进行任何与睡眠无关的活动,如:看书看报、上网玩游戏、看电视听广播、煲电话粥等等。
3、生活规律,心情平静,不大喜大悲,患得患失。白天工作充实,适度运动与锻炼。睡前二小时尽量避免高强度活动与深投入工作。
4、有一定的睡意后才上床。切忌早早上床等待睡意降临。
5、睡眠时间相对固定,定时作息。无论当晚何时入睡以及睡眠质量是否满意,早上都应准时起床。这样有利于建立恒定的睡眠―觉醒生物节律。切忌以延长起床时间来补充夜间睡眠不足。
6、傍晚以后禁烟禁酒,不泡茶不喝咖啡。如有失眠,白天也最好注意做到这些。
7、睡前三小时切忌大吃大喝。睡前一杯热牛奶也应要注意适量,否则可能会因膀胱尿胀而早醒。
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