你想提高精子的质量吗?你需要这样锻炼
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在临床诊治过程中,患有男性不孕不育患者的朋友经常会想到,通过治疗可以改善精子的质量,其实可以加强身体锻炼,合理运动,也有助于提高精子的活力。
美国生殖学会主席德洛雷斯·兰姆说:运动是健康生活方式的综合体,对生殖、性健康也有贡献。” 美国男科学杂志2013年7月刊出的 Hajizadeh Maleki B等的研究,他们对不同运动方式的男性的精子进行了分析,以研究运动与精子质量之间的关系。共有161名男性是研究对象,其中56名是体育运动员(每周运动4~5天),52名是喜欢运动的人(每周运动4~5小时)和53名不运动的男性。研究结果表明,喜欢锻炼的男性精子质量最好。日本山口大学对215名男性进行抽样测试,他们分为三组,分别进行高强度、中强度和轻量级三种剧烈程度不同的锻炼。毕竟,中等强度锻炼组的其他男性,精子能动性最强。所谓中等强度锻炼,因个人体质而异,必须以自己为基准。最简单的方法是跑步5分钟,前胸后心开始出汗,这个速度是最适合你的中等强度锻炼。其中特别是跑步、散步、自行车等有氧运动最好是20分钟-60分钟,美国两个最权威的健康组织美国心脏协会和美国运动医学会,美国成年人建议每周至少保证5天进行30分钟的中等强度运动,中等强度的有氧运动是散步、慢跑或其他能显着加快心律的运动。GaskinsAJ等研究表明,他们将189名男性纳入研究对象,通过调查问卷,研究运动时间和看电视时间和精子质量的关系。研究结果显示,运动时间≥15h/week和少看电视的男性精子质量更高。
英国的oldereidN等从1987年1月开始,经过18个月的时间,用调查表收集了不孕夫妇中312名男性患者的生活方式,除精子不足者和地址变动者外,还分析了252例精液实验室,研究了生活方式因素和男性生育能力的可能性。研究结果表明:大强度体力运动对睾丸功能有消极影响。剧烈运动时,由于能量消耗巨大,呼吸加深加快也无法满足机体对氧的需求时,葡萄糖会在缺氧的状态下发生无氧酵解,同时产生大量乳酸等酸性代谢产物。这些酸性代谢产物随着血液循环进入睾丸后,氧化应激的发生,精液中产生大量活性氧成分。
正常情况下,精液具有一定的抗氧化能力,但当精液中的活性氧超过精液本身的抗氧化能力时,会对精液产生不良影响。研究表明,活性氧可以降低精子的活力和精子的反应能力,增加生精细胞的枯萎,降低精子的密度,影响精子的质量,降低怀孕的概率,严重者可以表现为不育。
总之,经常的身体锻炼,可以增加身体素质体质,提高整体健康,从而在身体机能上改变一些内在的变化,提高免疫功能,同时,锻炼可改善“睾丸环境”,刺激精子更健康生成。锻炼可选择慢跑、柔软体操、保健操、游泳、太极拳等。适当的体育锻炼也有助于提高身体素质,确保精子质量。缺乏运动会导致体质下降,从而降低精子质量,进而影响受孕成功率和受孕质量。但是,运动过大也会影响精子。在计划婴儿之前,最好保证你的运动量正好。保证精子活力处于最佳状态,当然容易怀孕。
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