女人绝经睡不好怎么办?
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更年期是女性身体变化较大的阶段,受激素的影响,情绪容易变动,容易失眠。而且失眠对身体的影响是很大的。更年期女性遇到失眠的情况该怎么办?
睡前别做这几件事
1、晚餐少吃。早餐吃饱、晚餐吃少,对身体的代谢比较有帮助。营养专家建议晚餐量少,但质量高,尽量清淡,早吃,摄取足够的蛋白质和蔬菜水果。油腻的东西会加重胃肠道的负担,睡觉后消化系统会加班。7分饱是最好的。吃得太饱的话,大脑会过于兴奋活跃,睡不着觉,睡不着觉。此外,晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物,引起胃部灼热及消化不良,也会导致失眠。
2、睡觉前不要玩手机
很多人睡觉前最喜欢的是刷手机,看录像,刷朋友圈,越看越不想睡觉,越看越睡不着。为什么呢?研究表明,应该睡觉的时间段暴露在手机等电子产品的蓝光下,大脑内与睡眠质量有关的褪黑素的分泌受到抑制,无法睡觉。研究发现,睡觉前使用手机2小时,减少约22%的褪黑素分泌。不到7小时的睡眠会诱发心脏病、糖尿病,提高癌症的患病率。玩手机容易让脑子一直处于兴奋状态。一旦你的大脑处于兴奋状态,即使你躺在床上,即使你想睡多久,也难以入睡。因此,处于更年期阶段,本来睡眠不好的人,睡觉前不要玩手机。
3、睡前不要费脑筋
睡前尽量动脑筋,休息大脑,容易帮助睡眠。晚上有事要处理,尽快处理,睡觉前为自己营造比较轻松的氛围,做比较轻松的事,放松头脑,睡觉比较容易。如果兴奋的话,时间变长容易失眠。
4、中午不接触茶和咖啡
容易失眠的人知道不喝咖啡,对更年期的女性更是如此。咖啡是一种兴奋剂,不仅刺激中枢神经和呼吸系统,加速心跳,还有利尿的作用,勉强睡觉也可能夜尿频繁,睡不着。更年期的女性建议晚上不要喝咖啡,对咖啡因敏感的中午不要喝。不仅是咖啡,还有容易引起神经兴奋的茶,尽量不要喝。茶也兴奋中枢神经,平时情绪兴奋,睡眠浅,睡眠不好,体质弱的女性,午睡后不喝茶比较好。
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