孕晚期怎么做容易顺产 适合孕晚期的运动
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怀胎十月一早分娩。到了孕晚期临近分娩的日子,妈妈们就更显得尤为慎重了。那么在孕晚期怎么做更容易顺产呢,有什么适合孕晚期的运动。下面本站小编就来和大家说一说。
首先,孕期饮食方式是非常重要的。要做到荤素搭配、粗细搭配、营养均衡,饮食多样化,不宜吃高糖高热量食物或者暴饮暴食,以免宝宝过大,增加难产的几率。
当然,产检是整个孕期的重中之重,无论是否想要顺产,都要坚持产检哦。孕晚期更是要做到按时产检,排除一切不利于顺产的因素,积极配合医生,听从医嘱。
可坐在椅子上练习,两脚少许分开,面对一把椅子站好,保持背部挺直,两腿向外分开并且蹲下,用手扶着椅子。只要觉得舒服,这种姿势尽量保持长久一些。如果感到两脚底完全放平有困难,可以在脚跟下面垫一些比较柔软的物品,起来时动作要缓慢一些,扶着椅子,不要过于快捷,否则可能会感到头晕眼花。骨盆关节灵活,增加背部和大腿肌肉的力量和会阴皮肤的弹性,有利于以后的顺利分娩
骨盆底肌肉锻炼
骨孕妇怀孕期间如果整天静坐,这样会使身体的肌肉、细胞僵化,分娩时就会增加自身的痛苦,应增加会阴弹性的运动,以达到顺利分娩的目的。孕妇以身体靠在椅背上,进行吸气,并以中断排尿的方法用力收缩肛门,维持片刻后呼气放松。这个动作一般做10~15次,可增加肛门和会阴部肌肉的弹性,可避免分娩时会阴部肌肉被撕伤。
盘腿练习
坐位保持背部的挺直,两腿弯曲、脚掌相对,尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿的内侧,使其伸展,这种姿势每次保持20秒,重复数次。如果你感到盘腿有困难,可以在大腿两侧各放一个垫子或者背靠墙而坐,但要尽量保持背部挺直。你可以两腿交叉而坐,这种坐姿也许会感到更舒服,但要注意不时地更换两腿的上下位置。这项锻炼可以增加背部肌肉,使大腿及骨盆更为灵活,并且能改善身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。
孕妇在临产前还要坚持散步,这对分娩大有帮助。当然,这个时候身体沉重,参加体育活动困难,散步同样能起到锻炼身体的作用。孕妇肌肉的力量通过散步得到加强,同时还可以帮助骨盆运动。这都有助于产妇分娩时减轻疼痛。
但是出于安全考虑,有些孕妇是要静养的,最好不要做运动:
有基础疾病的孕妇,包括:心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的 1 型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢。
身体状况不佳的孕妇,包括:重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦,即体重指数(BMI)< 12,比如身高 1 米 6 的人只有 30 公斤。
妊娠期出现异常情况的孕妇,包括:宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史。
还有就是孕晚期的准妈妈一定要保持平常心态,不要害怕分娩而给自己心理压力。准妈妈只有放松心情,树立信心,对顺利分娩才会更有帮助。
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