孕晚期需要进行体重管理吗 孕晚期体重管理重点
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在妊娠后期,宝宝在孕妈的体内的生长特别快,所以此时,孕妇的饮食就非常注意了。有的饮食习惯会给宝宝造成不良后果哦。孕晚期有的人认为胎儿在肚子里逐渐的长大,需要的营养更加的多,胡吃海喝对胎儿的健康更加的有利,胎儿需要营养,其实并不是这样的。为了胎儿的健康,孕妈更需注意合理的饮食,对体重进行控制,越是在紧要关头越是不能松懈。下面本站的小编为大家分享孕晚期的体重控制的注意事项,希望大家可以学到经验。
终于进入生产倒数时刻,为因应孕妇血液量增加与胎儿发展,铁质需求量变得比前两个阶段还要多,如果铁质摄取不足,准妈妈便容易感到疲倦,抵抗力甚至会降低,所以怀孕后期也是孕期三阶段当中,能够增重较多的时期;但随着肚子渐渐变大,运动强度反而会变弱。
多吃瘦肉与蔬果
怀孕后期是胎儿成长最迅速、体重也增加最快的时期,每日可再多摄取300大卡热量(等于比怀孕初期一天多摄取600大卡),此阶段平均建议增重约6公斤。为因应生产时的失血,准妈妈应集中食用营养价值高且补血的食材,例如牛肉与猪肉的瘦肉部位,同时可搭配维生素C一起摄取,效果会更好。
过多脂肪累积在体内时,可能会造成产道变得狭窄,胎儿也有罹患巨婴症的风险,所以应全面禁止过度精致的食物,但还是可以适量摄取简单精致的食品补充热量,例如:白吐司、白饭、白面等;此外,由于准妈妈的肚子渐渐变大,应以活动量不大且集中训练下半身肌肉的运动为主,才能在最安全的状态下维持身形,为生产时刻做好准备。
1、葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。
2、蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。
3、牛肉
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。一旦体内储存的铁耗尽,很容易导致贫血。
如果妇女在怀孕期间缺铁,产后应及时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%。
4、巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。
研究人员发现,与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比,在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。该项研究还显示,那些容易紧张的孕妇,如果在妊娠期间能经常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。
5、虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。
6、豆腐
豆腐是我国炼丹家——淮南王刘安发明的绿色健康食品。时至今日,已有二千一百多年的历史,深受我国人民、周边各国、及世界人民的喜爱。有高蛋白,低脂肪,降血压,降血脂,降胆固醇的功效。是生熟皆可,老幼皆宜,养生摄生、益寿延年的美食佳品。
7、冬瓜
利尿消肿。孕晚期,由于激素等影响,易造成孕妈妈体内钠和水分滞留而形成水肿。冬瓜中富含维生素C,且钾盐的含量高,是元晚期消除水肿的最佳食物。孕晚期吃冬瓜可以有效治疗孕妇妊娠水肿,还有利尿消肿、大暑解闷、解毒化痰、生津止渴之功效。
控制体重。冬瓜不含脂肪,热量很低。孕晚期多进食冬瓜能控制孕妈妈的体重,避免胎宝宝过大。
8、花生
帮助发育。花生富含脂肪和蛋白质,还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素A、维生素D、维生素E等维生素和钙、铁等矿物质,能帮组胎宝宝的脑部发育。
补血。花生红衣中含升血的物质,能促进骨髓造血小班的功能,对孕妈妈的造血功能有一,临产前适宜多食。
滋血通乳。花生中富含脂肪酸和蛋白质,孕妈妈常使能预防产后缺乳。
1.铁质:补血&预防头晕
蛋黄、肝脏类、红肉类(例如:牛肉、猪肉)、麦片、红豆、黑芝麻、深绿色蔬菜。
2.维生素C:帮助铁质吸收&抗氧化
番茄、柑橘类、木瓜、甜椒、小黄瓜、花椰菜、番石榴等。
3.膳食纤维:预防便秘&帮助肠道好菌生长
菇类、猕猴桃、番石榴、菠萝、百香果、所有豆类以及全谷根茎类(例如:燕麦、牛蒡、红薯、糙米等)。
到了怀孕后期,准妈妈的肚子会越来越大,反应能力也不如之前来的好,
运动类型应以静态为佳,且为了有助于生产时的肌肉运用,建议以能够集中训练背部和大腿肌肉的运动为主,例如飞轮有氧和瑜伽,但慢跑就必须尽量避免。
怀孕第37周之后,准妈妈也可以利用蹲坐或加强爬楼梯的频率,强化下半身的骨骼和肌肉,或是进行一些蹲坐运动,帮助骨盆肌肉扩张。不过,到了怀孕中后期,在运动过程中务必要避免平躺太久,因为随着胎儿变大,在平躺时,子宫会因重力而往背部的方向下压,导致下肢循环变差,血液无法有效回流至心脏,躺太久可能会出现头晕等现象。
番茄牛肉汤
抗氧化防癌:因番茄含有丰富的抗氧化物质,因此成为防癌的明星食品;牛肉则可补充铁质,对快要生产的妈咪来说,可达到补血效果。
材料(2人份)
番茄1个、牛腩160公克、洋葱1/4颗、姜1小块
调味料
盐少许、米酒1小匙、胡椒粉1/4小匙
做法
1.姜洗净、切片;番茄表皮画十字,汆烫后剥除外皮,与洋葱均切成块状。
2.牛腩放入滚水中加入一半姜片汆烫,再把牛腩捞出、洗净,切成可放入一口的大小,与番茄、洋葱及剩馀姜片均放入内锅炖煮。
3.将水加入锅内(需盖过食材),再加一点米酒,外锅倒2杯水后蒸煮至开关跳起,最后加入胡椒粉及盐,焖煮30分钟即完成。
孕晚期一样可以进行适当的运动,并不影响胎儿的健康,适当的活动有利于孕妇的血液循环,可以增进胎儿的活力。
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