孕期怎么吃不长胖 怎么判断孕期是否肥胖
本文已影响2.46W人
本文已影响2.46W人
孕期体重的控制对于分娩以及孕妇和胎儿自身都有好处,孕期体重的控制最重要的是要饮食搭配合理,均衡营养,那么,孕期怎么吃不长胖呢,如何判断自己是否肥胖?接下来本站小编就来说一说。
食物多样化
多样化的关键在于杂,这是一个总的原则。具体来说,在每天的饮食中应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富的食物。这些粗杂粮,不仅能提供碳水,也含有更多的膳食纤维、更丰富的维生素矿物质, 对保证孕妈们的大便通畅以及营养的补充很有帮助。
摄入要适量
一人要吃两人份这绝对是孕期最大的饮食误区了,不仅对宝宝没啥好处,还容易把自己吃胖,孕期每日热量的需求与非孕期相比,几乎是没有变化的。即使是在孕中期和孕晚期,也仅仅是轻微增加。但是,孕期对于各营养素的需求会有一定增加。
也就是说,妈妈们更要注意食物的质量,而非份量。特别是进入孕中晚期,胎儿开始快速成长,要注意多补充蛋白质和钙。
营养摄入要均衡
在孕中、晚期,妈妈们可以每天增加红肉 20~50 g,每周吃 1~2 次动物血或肝脏,每次 20~50 g,一般来说就能够满足孕期对于铁的需求。叶酸是身体无法合成的,只能通过吃来补充。从备孕期开始,孕妈妈就需要额外补充人工合成的叶酸,每天的用量在 0.4 mg(400 μg),直到宝宝断奶。
在大原则前提下选自己爱吃的
其实,对于怎么吃真的是个大问题,孕妈们也有自己的口味偏好,更何况,咱们中国的食物这么丰富,也不必非得强调吃某一种。 真正的饮食禁忌是烟酒和生食。 在大原则的前提下,注意食品的安全卫生,选择自己爱吃的食物就可以了。
孕早期:怀孕头3个月,体重增加不会太明显,每月增加1-2kg,有的孕妈因为孕吐比较严重,食欲不振,体重还有可能下降,这都是正常的现象。
孕中期:胎儿在迅速增长,这个时期,孕妈体重一般是每月不宜超过2公斤,每两周增加1kg左右为宜,此时也是孕妈控制体重的关键时期。
孕晚期:孕晚期是胎儿成长非常快的时期。分娩前为止,孕妈体重大约会增加4kg。
肥胖的判定指标,一般以体重指数(Body Mass Index, BMI)指标为准。
计算公式为:
BMI=体重(kg)÷ 身高的平方(m2),
BMI<18.5,为体重过轻;
BMI 18.5~24.9,为体重正常;
BMI 25~29.9,为体重超重;
BMI≥30,为肥胖。
此外,腰围及体脂肪也可以用来评估孕妇是否肥胖,女性腰围大于80cm,即为肥胖。体脂率大于30%(女性体脂 % = 1.2×BMI 0.23×年龄-5.4),也可以判定为肥胖。
月经期怎么吃都不胖
为什么孕期容易长胖
肥胖就是营养过剩吗 儿童如何判断超重还是肥胖
怎样判断自己是否不孕
怀孕吃什么不长胖
胖孕妇怎样吃不长肉
哺乳期怎么吃不胖
怀孕怎样不长胖
怎样判断是否是厌奶期
如何保持孕期不长胖
肥胖是否会造成孕酮低
怀孕怎么才能只胖肚子不胖人 孕期如何做到长胎不长肉
孕妇肥胖能否顺产
孕期如何长胎不长胖
怀孕怎么能不长胖
不确定是否怀孕怎么判断
青春期肥胖怎样减肥
【怎么预防孕期肥胖】如何预防孕期肥胖 怎样防止孕期肥胖
水肿型肥胖怎么判断 水肿型肥胖怎么减
怎么判断是否长了智齿
怎样断奶后不长胖
孕妇肥胖怎么办
怀孕怎么才不长胖
孕期长胖多少斤有利于生产 孕期怎么吃长胎不长肉
孕妇肥胖怎么减肥
月子期间怎么吃不胖
孕妇肥胖怎么办
怎么判断是否长阴虱
备孕期间长胖了怎么办
宝宝是否肥胖标准