孕妇在办公室需要注意哪些电器 孕妇办公室运动有哪些
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孕妇在办公室需要注意什么 孕妇办公室运动有哪些。现在很多妈妈即使怀孕了也会继续在公司上班,特别是白领工作的准妈妈,那么孕妇上班在办公室需要注意什么,需要注意哪些电器呢,下面本站的小编就来说说:孕妇在办公室需要注意哪些电器 孕妇办公室运动有哪些。
办公区域:条件许可的话,孕妇最好将办公室的座位调到尽量向阳的位置,每天午休或其他休息时间多到阳台、广场等室外场所晒晒“日光浴”,补充钙剂。
办公桌:怀孕中期的女性会开始出现小腿浮肿的现象,这时要避免在办公桌前长时间静坐,最好每工作两小时便稍做伸展、由下向上按摩小腿,以减少浮肿。
办公转椅:“粗身”的孕妇要留心带滑轮的办公转椅,注意防止失衡或不小心被绊脚跌倒。
复印机:复印机启动时会释放少量有毒气体,危害准妈妈和胎儿的健康。因此,准妈妈应尽量少与复印机打交道。
办公电脑:防电脑辐射是很多办公室孕妇都知道的常识,要减少使用电脑,养成一使用完毕马上关机的习惯,不要全天候开着电脑。另外,孕期职业女性远离电脑还要避免被其他同事的电脑“包围”,可能的话尽量让自己坐到角落里去。
电话机:多人使用的电话机易传播感冒病菌和肠道病菌,其中不少病菌对普通健康人来说并无危害,却是胎儿致畸的致命杀手。白领准妈妈最好自备专用的电话机,常用酒精擦拭听筒和键盘进行消毒。
空调:长时间使用空调使室内空气流通不畅,孕期妇女要定时开窗通风,并且每隔几个小时就到室外呼吸新鲜空气。
动作1 足尖运动
准妈妈坐在椅子上,两只脚自然地平放在地面上,深呼吸。足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。
tips:可以把靠垫放在腰后,作为支撑,减少腰部的不适感
动作2 踝关节运动
step1 准妈妈坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的脚底踏平地面。
step2 上面的一条腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,尽量使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。
两条腿交替练习上述动作,运动过程中,要注意调整呼吸,保持最舒服的坐姿。
tips:通过踝关节的活动,可促进血液循环,并增强脚部肌肉。
动作3 拉背运动
step1 准妈妈挺直背部坐在椅子上,双臂平举,指尖相对。深呼吸。
step2 双手各拿一瓶水,慢慢向上举起,伸展整个背部,然后再放下。再向前伸展,重复10次左右。
tips:此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令准妈妈生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。
有研究发现,当室内温度处于18℃ ~25℃,湿度为45% ~65%时,人的身体、思维会处于最佳状态。在办公桌上养一盆绿萝、富贵竹、水仙等水生植物,或者在小玻璃缸里养两条小金鱼伴铜钱草,自然蒸发的水汽不但能增加局部环境的湿度,形成一个天然“活氧吧”,还能缓解视力疲劳,让工作环境宁静温馨。这样也可以增加空气湿度,减少皮肤干燥。
此外,还要注意补充水分。喝水时最好小口小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。喝太大口的水,就像忽然间下起大雨一样,尤其是循环差、经络容易阻滞的人,反而会引起身体局部“闹水灾”,也就是水肿。
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