孕期骨盆倾斜运动怎么做 怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办
本文已影响1.75W人
本文已影响1.75W人
在孕期很多孕妇妈妈们都会觉得身体一些部位容易出现疼痛的情况,但是可以通过一些孕期的运动来改善,下面本站的小编就来说说:孕期骨盆倾斜运动怎么做 怀孕期间容易背痛骨盆痛怎么办。
这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼,逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状,对孕妇的顺产也很有帮助。
首先是手臂要伸直,双手掌和双膝支撑趴在床上,注意保持背部的平直,然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉,并使自己的骨盆微微向前倾斜,保持姿势数5秒,接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。
1、避免提举重物
怀孕期间拿著沉重的物体是导致背痛和骨盆疼痛的主要原因之一。所以务必要避免拿重物。如果你要拿重物,请将物体靠近你,并且弯曲膝盖,慢慢提起。
2、支撑良好的鞋
选择舒适和支撑性良好的鞋子穿著,这能在怀孕期间保护你的背部,避免疼痛。务必要穿著平底的鞋子,而不是高跟鞋,因为它可能会使你的腿痉挛。
3、适当支撑背部
怀孕期间坐著时,确保你提供良好的背部支持。如果你坐在椅子上,可以使用靠枕。选择坐在餐椅上,而不是柔软、蓬松的沙发。
不要挤压任何痛点。如果某个部位疼痛,尽可能不碰它。
每次的运动量要小,但要经常运动。也许活动后,疼痛并没有立即缓解,只有在晚上或上床睡觉以后,你才会感觉到当天的活动所产生的影响。
起居要有规律,可以侧躺,也可以在背部得到较好支撑的情况下适度坐直,这些姿势都有助于缓解疼痛。
避免仰躺或者瘫坐,尤其不要让腿伸直(如:坐在沙发里将腿抬起放在椅子上)。
如何缓解孕期盆骨痛
纠正骨盆倾斜最佳方法
骨盆倾斜纠正过来吗
骨盆前倾怎么治疗
孕期骨盆痛是哪些人群
怎么判断盆骨前倾
孕晚期盆骨痛多久会生
产妇盆骨疼痛怎么办
孕期骨盆痛吃什么会好
骨盆倾斜矫正需要多久
骨盆前倾影响怀孕吗 骨盆前倾会影响生育吗
骨盆上下倾斜纠正怎么回事
骨盆倾斜能顺产吗
骨盆前倾怎么睡觉
怀孕后期耻骨痛怎么办
孕期骨盆和背部疼痛是怎么回事? 孕期骨盆疼痛该如何缓解?
骨盆前倾影响怀孕吗
孕妇骨盆前倾怎么矫正
怎么判断骨盆前倾后倾
骨盆左右倾斜纠正方法
骨盆倾斜可以纠正吗
骨盆前倾后倾怎么区分
怎么看骨盆前倾
骨盆后倾怎么矫正
骨盆倾斜长短腿好治吗
骨盆倾斜需要检查什么
骨盆前倾怎么练
盆骨前倾是盆骨错位吗
月子里骨盆痛怎么办
骨盆前倾怎么矫正