孕妇吃水果不长胖吗 孕妇吃什么水果好
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很多孕妇在怀孕期间担心长胖,吃出了巨大儿,就喜欢用多吃水果,来补充维生素和营养,然而水果中也含有大量的糖分,那么孕妇吃水果不长胖吗?孕妇吃什么水果好?下面本站小编带来介绍。
首先来说,孕妇吃水果,体重不会变胖的说法是没有什么科学依据。有些水果的热量并不低,吃多了同样会发胖的。
对于孕妈来说,在孕期可以适当吃点黄瓜、西红柿等含糖量低的蔬菜水果,像苹果、香蕉、葡萄等含糖和热量较多的水果不要无节制地吃。
其次,我们都知道,水果之所以好吃,是因为它香甜可口,富含糖分,这些糖分,被孕妇吸收后,会提高人体的血糖水平,也会促成脂肪的生成。容易造成妊娠糖尿病。在美国,孕妇吃水果是严格控制的,就是担心妊娠糖尿病的出现。
所以,孕妈每天吃水果的量要适当,可以对照着孕期营养摄入标准表来确定自己营养的摄入。如果把水果作为主食,很容易导致营养摄入失衡的。
孕妈还要注意一点的是,吃水果,洗干净后直接吃就可以了,不要榨成果汁再喝。榨汁后被抛弃的水果渣富含膳食纤维,对身体健康同样重要。舍弃了这些膳食纤维,也容易造成便秘呢。
孕早期
在这个时期,准妈妈选择吃一些中性普通的水果为主,如西柚、柳橙、香蕉等等,以补充一些维生素和营养。
强调一下,叶酸对早期妊娠非常重要,在整个怀孕期也同样需要补充。而西柚是补充叶酸是非常好的水果。
孕中期
这个时期,胎儿正在迅速地成长,准妈妈需要的营养物质也更多。所以水果也需要进阶,吃一些:柠檬、樱桃、奇异果、苹果、梨子、海棠等等,更好地补充维生素和叶酸。
樱桃中铁的含量非常丰富,可以增加对铁元素的吸收,防止准妈妈缺铁贫血,是孕妇的理想水果。
奇异果含有丰富的维生素C,A,E以及钾,镁,纤维素和其他营养元素。可以让准妈妈稳定情绪,提高睡眠质量,还能防止孕期出现便秘情况。
苹果是很普通但也是很营养的水果,含有丰富的糖分和维生素,以及锌元素,准妈妈吃苹果有利于营养吸收。
孕晚期
在孕晚期,孕妈咪可以多吃猕猴桃、橙子、梨子等维生素多之类的水果。
橙子中含丰富维生素和矿物质,具有很好的软化和保护血管、降低血脂等功能。
很多准妈妈在这个时期睡不好,并且情绪易浮躁不安,可以适当的吃一些梨子,可以起到镇静安神的作用,并有效防止妊娠水肿等情况。
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