孕期一日三餐真的够吗 孕期吃好的核心是什么
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孕期的一日三餐要讲究一些,毕竟是两个人所需要的营养,有时候单纯的一日三餐可能不够,那么,孕期吃好的核心是什么?下面本站小编就带来介绍。
若想胎儿发育好,一日三餐可能真的不够,特别是到了孕中期和孕后期。
相信许多孕妈都遇到过这样的情况,孕妈作息规律,也注重饮食健康和适度运动,也没有做什么惊动到胎儿,但是有时候胎儿就是会胎动厉害,可一到医院去检查却什么事情都没有,胎儿发育一切正常,这让很多孕妈都十分疑惑。
其实,在一切正常的情况下,胎动突然很厉害就是宝宝饿了的症状,尤其是夜晚胎动频繁,孕妈一定要及时进食,不然宝宝饿了,就会营养不良,自然也不利于胎儿的健康发育。
到了孕中期和孕后期,胎儿的发育会加快,随着他长大,胎儿所需要的营养物质也会增多,吃得也多,这个时候孕妈会很容易觉得饿,一定要及时进食。
“吃的太多”“吃的不够”都不对,孕期吃好的核心是适度摄入和均衡搭配
国内外诸多研究发现,孕期饮食不当,婴幼儿过敏发生率明显升高。例如,准妈妈摄入过多富含亚油酸的油脂(如玉米油、葵花籽油、大豆油等),会增加未来宝宝的过敏风险;母亲孕期摄入过少苹果属水果(如苹果、梨、海棠等),婴幼儿患过敏性喘息风险会增加45%;摄入的绿叶蔬菜较少,孩子患过敏性喘息风险会提升55%;孕期食用较多油炸食品、甜食和加工红肉制品,婴儿患免疫系统异常风险会增大……
需要注意的是,能有效降低过敏风险的蔬果类食物,也并非多多益善。研究表明,摄入水果或果汁过多的准妈妈,对吸入性过敏原的致敏反应危险会提升36%,其中柑橘类水果会增加16%的风险。同样,在一组对比试验中发现,吃芹菜最多的准妈妈,其宝宝发生过敏风险比吃得最少的那一组增加85%。
“要么不吃,要么多吃”均失之偏颇,掌握适度摄入量和均衡食物搭配才是孕期吃好的核心原则。
许多准妈妈以为,不吃可能导致孩子过敏的食物,孩子将来患上过敏相关疾病的风险会较低。其实,长期的流行病学研究尚未发现妈妈孕期‘忌口’过敏原食物能取得想象中的预防效果。
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