孕妇多吃什么食物好
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生一个聪明健康的宝宝是所有父母的愿望,要想实现这一愿望,怀孕期间孕妇的饮食非常重要。那么孕妇多吃什么食物好呢?
怀孕期间的饮食会在一定程度上影响宝宝的智力,因此,孕期全面均衡的营养,可以让宝宝更聪明。如果准妈妈的营养摄入不足,会影响宝宝的发育,也很难保证准妈妈的健康。因此孕妇可以遵循的“孕期饮食金字塔”,具体如下:
1、怀孕期间饮食金字塔的顶端:脂肪食物。食用油每天不得超过25克。
2、怀孕期间饮食金字塔的第二层:蛋白质食物。包括鱼类、家禽、肉类和蛋类、乳制品、豆制品和肉类。其中乳制品保证每天100克,豆制品尽量保证每天50克,鱼、禽、肉、蛋每天125-200克左右。
3、怀孕期间饮食金字塔的第三层:蔬菜和水果。最好每天吃400-500克蔬菜;每天吃100-200克水果。应该提醒准妈妈不要用水果代替蔬菜。一些孕妇不喜欢吃蔬菜,而是吃很多水果,认为这甚至是平衡的,但这将导致更多的糖摄入和更少的膳食纤维摄入,这将影响孕妇自己和婴儿的健康。
4、怀孕期间饮食金字塔的第四层:谷物。大米、稀饭、意大利面和其他食物的摄入量应为每天500-600克。
需要注意的是,怀孕前三个月的妊娠反应会很严重,所以可以适当地搭配一些清淡的汤,早上可以喝一点八宝粥,或者蔬菜瘦肉粥,中午煮一些鱼汤,或者蒸鱼。晚上,可以根据孕妇的喜好煮一些蘑菇汤。尽量多吃主食。如果实在吃不下,就多喝这些汤也是可以的。
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