怀孕四个月了晚上睡不着觉怎么办
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怀孕之后体内的激素会发生变化,很多女性在激素的影响下,或受到了外界的影响,会晚上睡不着觉。如果长时间睡不着觉,会严重影响到怀孕的健康,所以平时必须要注意调理方式。那么,怀孕四个月了晚上睡不着觉怎么办?
1.睡觉前少喝水。为了避免晚上频繁的上厕所而影响到休息,建议孕妈妈在睡觉前一个小时,就应该少喝水。如果觉得睡觉不安稳,不妨在睡觉前半个小时喝点温牛奶。
2.注意调整睡姿。在怀孕4个月之后,身体容易出现缺钙的情况,经常会出现腿抽筋。因此要保持正确的睡姿,保持下肢体保暖,如果感觉到不舒服可以使用抱枕垫在肚子下面,缓解肚子带来的不适感。
3.做轻松的活动。怀孕时一点活动不做也是不可以的,适量的散散步,能够有助于血液循环,也有利于胎儿的健康发育。平时一定要适量的运动,这样有利于夜间的睡眠。
4.远离油腻食物。晚上吃的过于丰盛和油腻,吃太多高脂肪食物会造成内脏承受更多负担,刺激中枢神经。内脏一直处在工作的状态,妈妈会感觉到肠胃不舒服,而且还不利于睡眠。
5.合理补钙。孕期容易出现缺钙,出现腿抽筋会影响到睡眠质量,因此要合理的补钙,可以通过食补的方法进补,比如牛奶,豆制品,虾皮鸡蛋等。
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