怀孕5个月了做什么运动

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怀孕5个月了做什么运动

女性怀孕5个月的时候已经到了孕中期。孕中期的女性除了需要保证均衡的营养摄入,同时还需要积极的锻炼身体,多多做一些运动。其实,有很多运动非常适合孕中期的女性做,那么,怀孕5个月了做什么运动呢?

1.散步。怀孕5个月的时候,适宜做的就是散步。散步是一种最好的运动,比较适合孕中期的女性。孕5个月的时候,妈妈的的身体因为怀孕已经变得比较笨重。剧烈的运动不适合妈妈做,最好是做比较舒缓的运动,比如散步。

2. 盘腿坐。每天早上起床后或者是每天晚上睡觉前,孕妇可以选择恰当的地方做盘腿坐。盘腿坐的时候,两只手放在两个腿的膝盖上,使力用力向下压膝盖,这样一呼一吸,一松一压,反复的练习2~3分钟,可以通过伸展肌肉达到松弛腰关节的作用。

3. 骨盆扭转运动。在床上仰卧,左腿伸直,右腿屈膝竖起,让右脚的脚后跟贴近自己的臀部,之后向左腿翻转,再向右翻转,使得腿接近床面,如此反复的练习,每天练习3~5分钟,可以使得骨盆关节和腰部肌肉更加松软。

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