孕期体重增重范围表2021 孕期营养瘦身小技巧
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
有些孕妇怀孕后,就敞开了吃,觉得这样胎宝宝能吸收更多的营养,但其实孕期体重不宜增长过快,但是太瘦也不太好,孕期体重增长范围是怎样的?下面本站小编就带来介绍。
孕前BMI在18.5-24.9(kg/m2)的孕妈,孕期增重范围在11.5-16kg是最佳的状态。具体的增重范围,参考以下表格:
该怎么合理控制体重?
一般来说,孕早期体重保持不变是比较健康的,而到孕中晚期,每周的体重增长范围在0.25-0.5kg,也就是所谓的“半斤八两”,是比较适合的。
1.有计划地妊娠,最好将BMI控制在正常体重范围后再妊娠。
2.合理饮食。根据孕妇的标准体重[身高(cm)-105]推荐每日能量摄入,每日所需能量(Kcal)=标准体重(kg)×单位体重能量需要(25 Kcal/kg),孕中、晚期分别增加300 Kcal、450 Kcal,其中碳水化合物50%~60%,蛋白质15%一20%,脂肪25%~30%,并保证适量的蔬菜和水果摄入。
3.适当运动。如走路、瑜伽等有氧运动,运动方式和运动量因人而异。
4.做好孕期监测,根据监测结果,及时介入饮食、运动等干预。对于有高危因素的孕妇在首次产检时应明确有无糖尿病,并加强血压等监测,早发现、早治疗。
5.良好的生活方式
(1)每天生活规律,坚持早睡早起,保证睡眠充足,避免生物钟的紊乱影响内分泌而危害健康。
(2)定期产检,尽早发现问题,包括孕期体重异常,及时处理。
(3)坚持每天自数胎动,记录体重变化。
(4)心态开朗乐观,心境平和,预防孕期抑郁症,孕期抑郁也可导致孕期体重增长异常。
(5)心情愉悦,方可轻松孕育。
1、营养在精不在多
孕妈妈虽然肩负着两个生命的运转,但并不需要补充双倍的营养,毕竟宝宝的需求并不多,孕期只要有针对性地补充就好,不要盲目地每天大鱼大肉。
2、只补对的,不补贵的
孕期多吃GI值低的水果,如圣女果、樱桃、草莓等,升糖速度慢,营养好不易发胖,是孕期保持身材的优秀食材。
3、均衡比单一更有效
孕期营养最重要的是均衡搭配,蔬菜、肉类的摄入比例为3∶1左右。
以上就是有关全部内容介绍,想了解更多信息请继续关注。
孕期体重增长太快好不好2018 孕妇在孕期怎么控制体重
两周岁宝宝身高体重范围多少
孕期水肿会增加体重吗
孕期如何控制体重增长
婴儿正常体重范围
孕中期的体温正常范围
孕期体重增加多少正常
孕期体重不增长正常吗
孕妇体重增长多少正常 孕妇孕期体重增长范围
孕妇孕期体重增长目标值
初期怀孕体重会增加吗
孕晚期孕妇体重增长标准2018 孕晚期孕妇体重注意事项
孕期补充营养的步骤 孕期补充营养的侧重点
如何防止孕期体重增加太多 孕期体重控制能帮助产后身材恢复吗
孕期每月体重增长标准
孕期体重增加多少合理
孕期浮肿会增加体重吗
孕期体重增加多少正常
怀孕体重超标对孩子有什么影响 孕期体重增长标准表
孕期应该增加多少体重
正常孕妇体重怎么计算 孕期体重增重多少合适2018
孕妇体重增加标准表
孕期体重增长多少正常
孕期体重增长多少合适
孕期浮肿体重会增加吗
孕妇体重增长标准表
孕晚期胎儿体重对照表
孕期体重增长过快有什么危害 孕期哪个月体重增长最快
孕期体重增长参照表 孕期体重增长多少正常
孕32周胎儿体重范围是多少