怀孕什么睡姿比较好 怀孕期间睡不好怎么办
本文已影响1.74W人
本文已影响1.74W人
怀孕之后独自回变大,那么要怎么睡比较好呢,在怀孕特别是孕后期会出现睡不好的情况,那么要怎么办好呢,本站小编就来说说吧。
孕早期
在怀孕早期,由于宝宝的体积还非常小,子宫虽然已经开始逐渐增大,但是还处于盆腔之内,有骨盆的保护。这个阶段孕妈妈只要不是趴着入睡,其他睡姿都是可以的,对胎儿都不会造成影响。
孕中期
踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期间。)此时胎盘已经形成,胎儿相对进入了比较安全的阶段,这个阶段却是最容易被准妈妈所忽视。此时如果睡姿不正确,极易会引起准妈妈身体疲劳,甚至有损胎儿健康。
在这个阶段,孕妈妈最好采取左侧卧睡觉,因为左侧卧睡觉有利于宝宝正常发育,同时还可以降低孕妇早产的几率。孕妇左侧卧睡觉可以缓解肌肉紧张、身体疲劳,并且还有利于提高睡眠质量,由于孕妇一整晚都保持一个睡姿是不可能的,所以您可以左右侧卧交替着睡觉。
孕晚期
和孕中期一样,孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。
左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。
孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。
保持规律的作息时间
大家要保证每天有7~9小时的睡眠,如果白天很困,可以睡个午觉。
试着每天都在同一时间上床睡觉和起床,养成规律的生物钟。
保证良好的睡眠环境
想要睡眠质量好,睡眠环境适宜很重要,卧室要保证安静、舒适、温度适宜。
注意晚上的饮食
最好早一点吃晚饭,在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。晚饭不要吃难消化的食物,比如豆类、油腻的食物,也不要吃太多肉,以免影响睡眠。
睡前尽量不要吃东西,也不要喝太多水,以免晚上频繁上厕所,从而影响睡眠。
养成规律的运动习惯
运动有助于睡眠,推荐每天散步或快走30分钟左右,但记得睡前不要做剧烈的运动。
睡前要放松
睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事,比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书、看剧情让人兴奋的电视或电影、玩手机或其他电子产品。
最好闭目养神、做深呼吸、冥想,还可以尝试睡前听听白噪音,比如海浪潮水声、风雨声等,有助于放松身心、改善睡眠。
改善身体不适
怀孕期间,准妈妈们由于生理变化的因素,可能会出现腰酸背痛、便秘胀气等不适症状,导致晚上睡不好。
其实这些不适症状是可以改善的,比如平时注意正确的坐、立、行等姿势可以改善腰酸背痛,多吃富含膳食纤维的食物、适当运动可以改善便秘胀气。
如果你有以下这些失眠症状,可以先自己通过上文所说的方法调整一下,如果调整后还是睡眠质量很差,最好向医生咨询,由他给出改善建议。
孕早期
孕早期是怀孕1-3个月期间,这时候处于胎儿发育的早期,孕妈的肚子还不明显,所以准妈妈的睡姿可以较为随意,自己觉得怎么舒服、怎么有利于自己睡觉就可以怎么睡,采取仰卧位,侧卧位都可以,但是不要趴着睡觉,毕竟怀孕的,趴着会压迫子宫,也不要搂着东西睡觉。
孕中期
怀孕4-7个月为孕中期,这个期间胎儿迅速发育,准妈妈的肚子慢慢长大,一般到怀孕6个月时,准妈妈就会显得笨拙了不少。
一般来说,孕妈们仰卧的时候,胎动会比较明显一些。右侧卧的时候胎动就稍显得弱一些。孕妈们一定要谨记的是,这个时期内,一定不可以俯卧睡觉,会压迫宝宝,严重时宝宝会出现窒息的危险。
孕晚期
怀孕晚期也就是最后的3个月了,这个时候胎儿发育基本成熟,孕肚更大,孕妇承受的负担更重。和怀孕中期一样,这个期间还是以侧卧为宜,这样能减少子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫。如果左侧睡让孕妇感到不舒服的话,那就可以右侧睡。但是尽量不要仰卧睡,因为这种睡姿使得不断增大的子宫压迫腹腔主动脉,可能会造成回心血量下降,影响子宫血流,从而影响到胎儿的健康发育。
越到晚期,准妈妈越辛苦,有时候翻身、活动一下都有困难,这时候准爸爸要多关心妻子,在妻子活动困难时给予辅助,避免让准妈妈过于用力。
良好的睡眠不仅使准妈妈能够休息的更好,保持体力和愉快心情,也能保持胎儿的状态稳定,所以,孕期睡姿要注意。
怀孕怎么睡觉姿势最好
怀孕五个月什么睡姿好
怀孕初期睡不好觉怎么办
怀孕初期怎么睡觉姿势最好
怀孕了睡不好怎么办 怀孕后为什么总睡不好
怀孕晚期什么睡姿
怀孕往哪边睡比较好 孕妇怎么睡觉比较好
怀孕初期睡眠不好怎么办
怀孕四个月什么睡姿好
怀孕睡眠不好怎么办
怀孕初期怎样睡姿最好
怀孕初期晚上睡不好怎么办
怀孕晚期怎么睡好
坐月子什么睡姿比较好
孕妇十大不良睡姿 怀孕之后怎么睡好
怀孕前期怎样睡姿最好
怀孕时怎样的睡姿好
怀孕中期睡不好觉怎么办
怀孕七个月什么睡姿好
孕期什么睡姿睡觉比较好
怀孕八个月什么睡姿好
怀孕怎么睡对宝宝好 怀孕最佳睡姿是什么2018
不同睡姿用什么枕头比较好 不睡枕头会怎样
怀孕的时候怎么睡睡得好 怀孕后最佳睡姿
怀孕睡眠不好怎么办
刚怀孕睡什么姿势好
怀孕怎么睡觉姿势好
怀孕了几点睡觉比较好
怀孕早期睡眠不好怎么办
怀孕宫颈短什么睡姿好