孕妈咪的孕期反应十大对策

怀了孕，身体的不适感反映令人手足无措，为了更好地抵抗早孕反应，试一下下列的方式吧。

反映一：恶心干呕没有食欲

对策：1、少食多餐，但要防止空着肚子。

2、食物口味淡，尽可能不吃咸了、油膩或有特殊气味的食物；曲奇饼干、吐司面包及其苏打饼等食物可减少孕吐反应的不适感。吃了干小点心后，应当过一个小时再饮水。

3、填补水分，防止脱干，香蕉苹果、运动型饮料可协助填补身体电解质溶液。

4、维持房间内新鲜空气，常常开窗通风透气性，少去异味重的地区。

反映二：四肢无力易疲惫

对策：1、少吃或不吃冰凉、不容易消化吸收的食物。

2、适度降低运动强度和劳动量，怀孕早期应当充足歇息。

3、多补充电解质可缓解头昏及四肢无力的病症。

反映三：胃中食物流回至食管的、胸脯灼熱

对策：1、餐后三小时內忌静卧及低头。

2、临睡前三小时禁吃温开水之外的饮品、食物。

3、少吃或不吃酒、朱古力、油膩食物、胡椒粉等刺激食物，不抽烟。

4、晚上睡觉将卧室床抬高2-3寸。

反映四：夜里非常容易失眠症

对策：1、睡眠质量要按时定量分析。

2、选用左侧卧的睡觉姿势为好，防止下肢静脉流回遇阻。

3、可以用泡温开水澡和喝煮牛奶的方法摧眠。在泡浴时温度不必超出40度，在浴水里放少量熏衣草沐浴盐会对入眠更有协助。

4、心理状态释放压力，睡不着觉时静座，在心中和宝宝聊聊天。

反映五：晚上睡觉有时候会腿抽筋

对策：1、睡觉时尽可能穿运动长裤，把坐垫高。

2、做一些柔软体操，还能够轻度健身运动一下如散散步、爬楼等。

3、饮食搭配上多摄入一些含钙量的食物或填补儿童钙片。

4、腿抽筋时请亲人推拿脚部、敷热，或挺直腿，拿手将脚掌朝自身身体的方位拉，能够缓解腿抽筋产生的不适感。

反映六：严重便秘

对策：1、多吃甲基纤维素成分高的食物，如窝笋、莴笋。

2、防止饮茶过多，少吃或不吃朱古力、土豆。

3、每日做一些轻度的健身运动，例如广播操。

4、培养有规律性的生活作息习惯性。

5、早饭前喝一杯沸水。每日最少摄入1500CC的水分。

反映七：脚部浮肿

对策：1、限定盐份的摄入，但无须限定水份。

2、防止久站、长坐，要常常把脚拉高了休息一下。

反映八：头昏

对策：1、防止久站，不必过度劳累。

2.身体转换姿态时姿势要慢。

3.防止到人比较多、拥堵及气体浑浊的地区去。

反映九：背疼

对策：1、捡物时不必低头，改成蹲下去的姿态。

2、应用托腹带。防止高跟鞋、竞走物。

3、防止疲惫，最好是每工作中1小时歇息10-五分钟。

5、依照医师的叮嘱做产前运动操。

反映十：鼻子堵

对策：1、防止触碰到污秽的气体，房间内有些人抽烟事请马上离去。

2、多饮水。

3、每日用盐水清洗鼻腔多次。

4、吸进湿热的蒸气。能够利用热纯棉毛巾敷鼻或吸进很多的淋浴室蒸气。还能够在洗面盆中倒进沸水，放进少量的马郁兰沐浴盐，把头、面挨近洗面盆，用毛巾把头、盆蒙上，利用沸水的蒸气薰一薰，实际效果也非常好。

小提示：因为香薰油的浓度值太高，很有可能会导致小产，因此孕妈妈请谨慎使用，习惯性用香薰油的你能用同样成份的沐浴盐来取代，并且，请降低使用量。