孕期整天吃肉怕长胖怎么办 孕期如何控制身材
本文已影响2.9W人
本文已影响2.9W人
为了胎儿的健康发育,很多妈妈在孕期整天吃肉,身材比怀孕前胖了几圈,体态臃肿,气质全无,又开始担心产后身材走样,孕期整天吃肉怕长胖怎么办?孕期如何控制身材?下面本站小编带来介绍。
等到了妊娠中晚期(孕13周及以后),您可以按照以下方法调整饮食:
1. 适当增加优质蛋白质来源,如鱼、禽、蛋、瘦肉等,妊娠中期每日增加共计50g,妊娠晚期再增加125g左右。另外,鱼类尤其是深海鱼类含有DHA,对胎儿大脑和视网膜发育有益,每周最好食用2~3次深海鱼类;
2. 适当增加奶类摄入,奶类不仅富含蛋白质,也是钙的良好来源。从妊娠中期开始,每日应至少摄入200~500g奶制品,以及补充600mg的钙。
3. 适当增加碘摄入,孕期碘的推荐摄入量是230μg/d,您除了要坚持食用碘盐之外,每周再摄入1~2次含碘的海产食品,如海带、紫菜、裙带菜等。
4. 常吃含铁丰富的食物,如动物血、肝脏、红肉。孕妇是缺铁性贫血的高发人群,所以孕期补铁很重要,孕中晚期开始,每日增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物血或肝脏,即可满足孕期增加的铁需求。
再有营养的食物,不控制量,也会成为身体的负担,所以,您可以和婆婆认真沟通一下这个问题。只要孕期饮食均衡全面,宝宝所需的营养素都能得到补充。
1. 均衡营养,控制脂肪摄入
营养均衡,荤素搭配,既要让自己的身体能摄取足够的营养,又要避免营养过剩。降低饮食中的总脂肪,有助于控制体重和降低血脂水平。所以,不要喝油腻的各种汤来“大补”,少吃些脂肪含量高的五花肉、烤鸭、牛腩。做饭时也要控制烹调油的使用,少吃油炸类食品。尤其是产后的3天,大鱼大肉可能会导
2. 减少添加糖的摄入
含有添加糖的食物主要是饮料、果汁、甜点和糖果。这些添加糖的大量摄入增加肥胖、糖尿病的风险,不利于产后代谢和体重的恢复。对于孕期有糖尿病的产后妈妈要尤其注意,尽量不要去吃含有添加糖的食品。
3. 口味要尽量清淡
含盐太多的食物可能会引起产妇水肿,并且有引发高血压的可能性。对于盐分的补充,适量就好,也不可过于清淡。味精内含有谷氨酸钠,有可能会通过乳汁被婴儿吸收,从而导致宝宝锌吸收不好,发生缺锌的问题。这样不仅会影响宝宝的胃口,还会使其生长发育迟缓,智力发育不足。而辛辣的食物,如辣椒、大蒜、大葱等,可能会导致产妇内热,口腔上火生疮。并且,有患上痔疮的产妇在食用辛辣食品后,更会加重病情。
4. 可以用杂粮、粗粮做主食
大多数新手妈妈在产后没有太大的运动量,还有减重的需求,此时就一定要控制主食的摄入量,每顿饭吃自己的一个拳头大小米饭就差不多了,为了防止吃的少饿的快,可以添加富含膳食纤维的粗粮杂豆。用糙米、全麦食品等粗粮来代替精米,不仅能吃到更多的营养素,膳食纤维还可以预防便秘、大肠癌。
5. 多吃新鲜的蔬菜和水果
新鲜的蔬菜、水果中含有许多抗氧化营养素,如维生素C等。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分,可以减少我们的细胞受到伤害,有利于产后身体恢复。
6. 多喝温开水
人体所有的生化反应都必须溶解在水中才能进行,包括废物的排出,因此在产后,新手妈妈一定要增加水分的摄取。产后 1 年内是新手妈妈体重恢复的关键时期,这段时间应该科学饮食,配合合理的生活方式来促进体重的恢复。单纯强调“补”,不仅不利于产后恢复,更对提高哺乳质量无益,反而会影响宝妈的心情,得不偿失。
以上就是全部内容,请大家继续关注本站。
孕期怎么控制体重
怀孕如何控制肌瘤生长
孕期体重增加过快如何控制
孕期太胖坑自己还坑娃 孕期如何长胎不长肉
孕妇怕长胖怎么办
怀孕长胖了很多怎么办 孕期如何减少长胖的速度
孕中后期应如何控制体重
孕期如何长胎不长肉
如何控制宝宝过胖
孕期如何长胎不长胖
怀孕期间如何保持身材
怀孕肥胖的人要减肥吗 孕期如何控制体重
如何控制怀孕期间的体重
怀孕怎么才能只胖肚子不胖人 孕期如何做到长胎不长肉
孕妇如何控制体重疯长
孕早期怎么吃长胎不长肉 孕早期长胎不长胖方法
孕期如何控制体重
孕期如何控制情绪 孕期如何保持好心情
孕期怎么控制晨吐
孕期妊糖怎么控制
孕期控制不住哭怎么办
孕期如何保持好身材
如何保持孕期不长胖
孕期如何合理控制体重 如何计算合适自己的孕期体重增长
孕期怎么控制血糖
怎么控制孕期不长肉 孕期如何吃长胎不长肉
如何预防怀孕期长胖
如何做到“长胎不长肉”?孕期正确的身材管理方法
如何防止孕期体重增加太多 孕期体重控制能帮助产后身材恢复吗
孕期饥饿感如何控制 如何正确饮食