孙俪生两娃完美身材的秘诀 运动饮食两结合
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对许多新晋升的妈妈来说,产后肥胖是最大的烦恼。而娘娘孙俪虽然生了两个孩子,不仅快速的恢复了完美的体型,而且身体还很好。产后脂肪是很多孕妈无从避免的问题,虽然很多的孕妈在产前身材很好,但宝宝出生后会让身体变形,爱美的心态是女性的常态,谁也不能容忍胖的身材。因此,产后如何迅速恢复是很多孕妈亟待解决的问题。下面本站的小编通过对孙俪坐月子以及孕后减肥的方法的探析,为大家找到最佳的减肥方式。
1、台式月子餐
孙俪生产两胎后,都是选择用明星辣妈:孙俪用台式月子餐的方法来减肥的,因为平日里就有吃素的习惯,所以这种方法对于她来说再也合适不过,台式月子餐主要是确保营养均衡的前提下,减少热量的摄入,从而达到健康瘦身的目的。
2、产后瘦身运动
为了让瘦身更加快速,选择运动是最好的,孙俪产后主要是以轻量运动为主,甚至在产后的第一天后就做深呼吸运动,这样可以扩大胸部,收紧腹部,起到很有效的瘦小腹的作用。
3、睡到饱才能瘦
产后为了让身体得到更好的恢复,孙俪每天都会睡十几个小时,每晚11点准时睡觉,不知不觉睡着睡出了曲线,这是因为充足的睡眠时间有助于产后的恢复,瘦身素和生长激素都受到睡眠的影响,将身体逐渐打造成易瘦体质,久而久之想不瘦都难。
对于孕妈来说不适合激烈的运动,孙俪的选择也是十分的正确的,她选择的减肥的方式是普拉提运动。
普拉提看起来是一种很神圣的运动,对柔韧度要求很高。但是了解之后发现这项运动非常的平易近人,它是一种和瑜伽非常相似的运动,适合大多数的妹子。普拉提通过体态的调整,可以让人体的基础代谢有效提高。因此这项运动深受明星的喜爱,我们的甄嬛娘娘孙俪就经常在微博上晒自己做瑜伽和普拉提的照片。
而且还经常带着小花妹妹一起,果然娘娘有先见之明,美丽就要从娃娃抓起。
在自己健身的同时,与小家伙互动,兼顾对他们进行形体训练。这两个孩子长大后,身材可想而知一定不得了。带着孩子一起做瑜伽,不失为一个有趣又健康的亲子活动。
健身方式无处不在,也是无时不在。你还在为你要带孩子而无法健身找理由吗?结婚生子并不能成为放弃健康生活的理由。追求美丽与健康是每个女人毕生的目标。
普拉提非常适合不爱跑步的妹子,通过一段时间的运动,当你的身体素质逐渐提高,也可以像孙俪一样尝试做一些高难度的机械普拉提。
先放松短肌肉,再进行局部锻炼
形成原因:许多生完孩子的女性都会觉得,很难恢复生产前的窈窕身材,尤其骨盆好像被“撑开”了一样。其实,根据我这几年的观察,许多妈妈在怀孕过程中经常无心养成了各处的短肌肉,带小孩时也没有认真注意体态、姿势和抱小孩的习惯,于是让不该太过发达的肌肉过度使用,自然也就觉得硬硬的肉很难瘦,有一种怎么也瘦不下来的无奈感了! 孙俪表示,在产后第一天就开始做深呼吸运动。做法是:仰躺,身体及腿伸直,慢慢吸气扩大胸部,收入下腹肌,背部紧压地面或床板,保持一会儿,然后放松,重复5-10次。累倒不要紧,关键是瘦身见效太慢了。
家居沙发瑜伽减肥
其实想减肥也不用特地跑去健身房的,孙俪推荐在家也能做。那就是一种新式的沙发瑜伽减肥操!
1、双腿背部伸展
步骤:
1、坐在沙发上,双脚伸直并顶住沙发的一侧。
2、吸气、抬双臂,呼气、双手握住沙发边缘。
3、抬头,眼睛向上看,感受脊柱拉伸。
功效:孙俪觉得产后新妈妈练习瑜伽可以帮助紧实腿部和腹部肌肉,减少赘肉。伸展整个背部,从而恢复精力让自己充满朝气;另外,腹部脏器受到挤压,可以有效改善消化功能。
排毒成第一要务
生完孩子后体内会堆积不少毒素,让新妈妈们肚腩突出,因此产后的孙俪第一件事就是排毒。孙俪建议各位新妈妈们每天都要大量喝水,排出体内毒素,平时可选用蓝莓配酸奶作为零食,能够有效抗氧化的同时排出体内毒素,如果时间允许的话还可以坚持泡澡,坐月子期间,孙俪放下的手头上的工作,专心照顾家庭,正好有大量的时间紧持泡澡排毒,想不瘦都难了。
按摩减肥
经络由经和络组成,经就是干线,络就是旁支,人体有12条主干线,也叫做“十二正经”。还有无数条络脉,经和络纵横交错,在人体里构成了一张大网。经络内联脏腑,外接四肢百骸,可以说身体的各个部位无不包括在这张大网之中。通过指压、按揉方法来按摩一些可以抑制食欲的穴位,进而再配合按摩局部的穴位起到减肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量,促进肠蠕动,增加排便次数,减少肠道对营养的吸收,使多余的食物营养及时从肠道排出,这种方法比服泻剂更健康。所以身体要减肥,找准这张网上相应的穴位即可,孙俪就花了大量时间研究穴位的书籍,自我按摩,有付出就会有回报,相信大家看到孙俪重回影视圈后的姣好身材了吧,别羡慕了,赶紧自我按摩减肥吧。
1、注意减肥速度
当看到自己变形的身材,很多妈咪产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥,产后妈咪甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法。有些产后妈咪每天有很大的运动强度,而且进食量非常低。这样可以瘦出满意的效果,但是对身材的危害非常大。妈咪产后健康减肥第一条要遵循的原则是,不要过于追求速度。
2、产后半年内减肥最佳时间
生完小孩的半年是减肥的最佳时间,如果在这六个月内能抓住时机让身材恢复到产前,你就不用担心以后身材会走样了。因此,小编建议,在这个减肥的关键期,新妈妈应该饮食和运动双管齐下,这样才能瘦得快。
3、42天内不能节食
在产后的42天内,新妈妈们的身体仍然是处于比较虚弱的状态,如果在这个时候盲目地节食,就会让身体发出强烈的危机信号,而新妈妈们也会因为缺少充足的的营养补给变得十分虚弱,最终不但不能起到减肥的目的,而且会让自己受到各种疾病的入侵,严重威胁着自己将来的身体健康。
因此,在产后的42天内,最好的饮食减肥方法就是要均衡饮食,并且多吃蔬菜和水果。这样就会让多余的脂肪在代谢功能中快速地被消耗掉。
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