内疚会加重人们的心理负担吗 如何正确面对内疚
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对一个人内疚时,我们总会有些局促不安,这种情绪长时间下去会给我们带来很重的心理负担,那么,如何正确面对内疚?下面本站小编就带来介绍。
内疚这种情感不同于悲伤或不安。内疚往往结合了羞耻、焦虑、沮丧和低自尊的感觉。它有点像个难以捉摸和难以预测的小野兽,尤其是对于那些有心理疾患(特别是焦虑、抑郁和强迫症)的人群来说,内疚感更加容易被激发。
一个人的内疚感的来源可能是任何方面的因素,但即便是一些微不足道的因素,也许都会引起很激烈的内疚反应。
假设一个有强迫症的妈妈,发现自己忘了提醒孩子在学校要勤洗手,于是开始觉得焦虑,而焦虑又助长了内疚感,于是这位妈妈可能会因为这一件事而内疚一整天。
所以,内疚感与事件本身相比,给当事人带来的心理压力更为巨大,而面对自己的内疚感,除了自责,他们往往难以拿出进一步的行动力去消解内疚,甚至他们可能会一直躲起来,直到这种感觉消退。
在更为复杂的人际关系中,有些人甚至被关系紧密的人——例如朋友、家族成员、上司——操纵了自己的情绪,而由此感到内疚。这些内疚情绪会在内心涌动,并随着时间的推移而积累。
所以,内疚和心理负担是有着明确关系的。
正确的面对内疚不是消除内疚,而是和自己和解,把非理性的内疚控制在合理的范围。
从内心降低对自己的期待,承认自己不是个完美的人,不是什么事都能做到,这是我们同内疚和解的第一步。
太多的非理性内疚来自超出我们能力范围内,所以我们没必要因自己做不到的事而感到内疚。
每个人对同一种情况的体验,可能有天壤之别。如何面对生活中的机会,取决于你如何看待世界和自己,以及你所遵循的原则。你未必能改变现状,但可以试着改变应对方式,降低对自己和生活抱持的期待与标准。打破过于僵化的规则、过高的期待,以及会让你产生内疚的伟大抱负,这将会带给你极大的放松与满足感。
最重要的是学会为自己挺身而出,接受所有复杂的情绪、渴望和想法,别把内疚当做是理所当然。我们越是擅长这件事,就越不会把自己的情绪或特质投射在别人身上;我们既能承担起自己应负的责任,又不会让自己因为无法负荷沉重的内疚感而彻底否认自已的责任。
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