经期可以减肥吗?勤做这六个动作排毒又瘦身
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减肥受年轻女性的欢迎,月经来潮时也不放松。爱美女性开始流传生理减肥法,认为生理减肥最有效。这样,每月烦恼的倒霉事成为很多女性朋友期待的日子,月经后的一周被称为减肥黄金周。
月经期间可以减肥吗?
妇科专家指出,月经期间可以适度减肥,女性朋友在月经期间不能减肥或剧烈运动。否则,不仅不能减肥,还会产生其他严重的不良影响。经期减肥又称经期减肥法。利用生理周期将瘦身分为4期,月经来的1~7天称为瘦身福利期,月经后的7~14天称为瘦身速度,月经后的14~21天称为瘦身平台期,月经后的21~28天称为瘦身速度。
经期运动减肥的方法有哪些?
经期适量运动可以提高我们的机体水平,改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌收缩和放松,有利于经血排出,所以经期健身完全可以。但是,生理日不适合剧烈运动,可以做缓和的拉伸运动。
1、坐式拉伸韧带:前胸靠近膝盖,膝盖不弯曲。感觉脚韧带和背部有疼痛,停止拉伸,深呼吸2次,慢慢恢复到开始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带:慢慢拉伸直的左腿,膝盖不弯曲,臀部和大腿肌肉紧张,大腿和身体直角后停止拉伸,深呼吸2次,慢慢恢复开始动作。
3、另一个我最喜欢简单的动作:站直,双脚与肩膀宽度相同,脚尖外八字开,脚不弯曲,身体向下弯曲,用手触摸脚尖、脚侧、脚后跟。感觉双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。
4、仆人压脚左右开,一条腿弯膝蹲下,另一条腿伸直膝盖,身体向直腿侧振动。练习时,左右腿交替进行。
5、横叉:双手在体前支撑地面,双脚左右分为直线,上半身俯卧或侧倾。
6、盘脚前俯卧:双脚弯膝坐,双脚掌相对,双手握住双脚上半身前俯卧。
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