波比跳可以天做吗 波比跳多久做一次比较好

波比跳是生活中很常见的一种运动，但是波比跳的的强度非常高，锻炼频率不建议每天进行，那么，波比跳可以天做吗？波比跳多久做一次比较好？下面本站小编就来说说。

波比跳可以天做吗

不建议天天做。

波比跳最好的锻炼频率是隔天一次，这样在锻炼的时候也可以给身体足够的休息时间。

波比运动是一种高强度的全身运动方式，锻炼时会训练到全身70%以上的肌肉群，如果每天都练，我们的肌肉无法得到充足休息恢复，反而是增加身体负担，而且可能因为肌肉疲劳而使得波比运动动作不正确，对身体造成损伤。所以最好是隔天锻炼，这样才能最有效果。

波比跳，是一项无氧运动，结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作。由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一。波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

波比跳一天做多少个可以减肥

需要根据自己的实际情况来进行训练，常见的就是分组锻炼，20个波比 – 休息30秒 – 20个波比– 休息1 分钟，以此循环4 次。这种间歇训练的方式，比起传统有氧运动，更适合提高爆发力，以及有着更强的减脂效果。而且一次训练只需15～20分钟的时间，很适合没有时间去健身房的人。

初期可以选择4个一组进行训练，也是能很好的帮助身体塑形。10个波比跳就可以让你的心率提升到燃脂心率，而连续做3分钟，很有可能让你的心率提高到170以上。

波比跳和慢跑哪个减脂效果好

首先，波比跳是不能代替跑步的。因为其实波比跳和跑步是两个完全不同的运动。所以他们的锻炼达到的效果是针对是不同的，还有适合的人群也是不一样的，所以是不能对等的。热量消耗的话是波比跳的比较大，因为它的强度很大，但是持续的时间不长。相对于能做到十五二十分钟的人，其实非常少。所以总的热量消耗其实还是很少的，但是呢跑步运动就是比较适中的强度，每一个人健身人群都可以跑。可以长时间的进行跑步一小时，其实健身人士常常能跑得到的。虽然短时间内波比跳的燃脂效率其实是高于跑步的，但是如果按照长时间来看的话，热量的消耗其实是跑步的更高一些。

因为波比跳的强度是很高的，所以不是每一个人都可以跳的。它对于体质是有一定的要求的，像一些初学者不是很适合，还有一些年纪比较大的人群，也是非常不适合进行波比跳的。因为这样可能会对身体造成一些不良的反应，相反于跑步的话，，其实适合人群会更加广阔，因为训练只能够根据自己的情况，随意地调整自己的呼吸还有步伐，还有一些公里数。所以技术的话其实没有那么多的要求，比较简单，而运动的安全性呢，也是高于波比跳的。所无论是体弱者还是老年者，都可以通过跑步来达到锻炼的效果。

而且对心肺功能锻炼最好的，比较明显的还是要推荐跑步。因为在跑步的过程中，你可以通过调整自己的呼吸。从而达到一个锻炼心肺功能的效果，波比跳呢是无氧运动。虽然对于心肺功能有帮助，但是其实还是比不上跑步更好。

当然其实你可以根据自身的体质情况来选择波比跳还是跑步，但是跑步运动是适合大部分的人群，老年者还有小孩其实都可以进行慢跑的运动。这也是可以给我们的身体达到一个很好的健身效果，所以总体来说其实还是跑步所能消耗的热量还是更高一些。

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