手机一万步等于运动一万步吗 想要长寿别总和步数较劲
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现在很多人会用一些app记录步数的软件,也会喜欢在朋友圈各种晒,但手机一万步不等于运动一万步,这点要注意,那么,想要长寿走路要注意什么?下面本站小编就带来介绍。
我们在微信朋友圈晒的步数大多是指手机记录的步数,通常来自手机、手环上的内置传感器。只要手机或手环的位置变了、重心动了,手动脚不动也会产生步数,这样的步数是有欺骗性的步数,不是真正有效步数。只凭借步数不一定能达到促进健康的目的。
很多人是从早到晚都佩戴运动手环或者计步工具的,然后记录步数的时候也一起记录,这就导致了生活步数和运动步数并没有分开。根据一些研究,成年人一般一天要走8000步左右,而这8000步基本上强度都很低,对健康促进小。比如,这一万步的数字,也包括了你起身倒水走两步,打个电话时溜达几步,所以千万别以为你每天走个一万步,就成功走上了健康的大道。如果除去这8000步,实际上日行万步中,只有2000步左右是比较有效的运动,这个运动量实在是太小了。
此外,有些人走路时不注意体态,反而会或多或少地破坏身体的协调性,还会在无意间加重自己的颈椎压力。比如,有的人走路时候会下意识的驼背。还有的人走路时候会玩手机,不自觉地出现探颈。这些方式都是不提倡的。
所以说,虽然计步工具的确可以很好地计算出你日常的步行量,但是从对健康的增益来看,单纯只看步数意义并不大。
走路在一定程度上,降低了人的全因死亡率,继而延长了人们的寿命。但是,想要根本地延长寿命,仅靠走路是远远不够的。实际上,寿命的长短受到很多因素的影响。在此建议广大读者,不要将目光落在行走的步数上,在走路时要注意以下几点:
注意对大脑的保护。
随着年龄的增长,人体中的各个组织器官都开始逐渐步入衰老,大脑也是不例外的。因此,在步入老年之后,就必须重视对大脑的保养,否则人在晚年可能出现诸如老年痴呆、中风等疾病。
在此建议,适量补充萃枫苷。这样可以有效地延缓大脑的衰退,同时修复大脑的神经,改善大脑的记忆衰退、失眠、健忘等神经系统疾病,因此萃枫苷一度被认为是大脑的救星,是治疗脑部疾病的保护伞。
保持充分的睡眠。
据统计,人的一生中大约有三分之一的时间处于睡眠状态,可见睡眠对人的重要性。保持一个充足、高质量的睡眠是拥有一个健康身体的基础。但是在人步入老年之后,睡眠时间将显著缩短。
因此,遇到这样的情况,必须加强对睡眠的调整。对于有午睡习惯的老人,可以适当改变午睡习惯,从而提高夜间的睡眠质量。在此建议,每天的睡眠时间最好控制在7小时左右。
保持积极的心态。
拥有一个良好的心态,也是获得长寿的重要途径之一。“笑对人生”——无论遇到什么事情,每天都以一个饱满、积极向上的精神状态面对新的生活。
养成定期体检的好习惯。
尽管定期体检不会真正意义上延长人的寿命,但是可以让人对自己的身体状况有一个全面的了解,对于一些可能出现的慢性疾病做到及时的预防和治疗。
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