如何判断自己是否运动过量 怎样避免运动过量
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夏天到啦,大家在运动减肥的同时,也要保护好自己,运动后的酸痛很正常,但异常强烈和持续不能缓解的酸痛应该引起注意,很有可能是运动过度的表现。那么如何判断自己是否运动过量?怎样避免运动过量?下面本站小编带来介绍。
如果运动后第二天晨脉比平时安静状态下脉搏增加12~15次/分钟,就可能是身体机能不良或者训练过度了。
除了上面几个,还有一些其他生理指标也是能反应训练后恢复情况,判别自己有没有训练过度的。值得注意得是,这些指标个体之间差异较大,所以也没有一个确定的标准数值.
但是和自己以往的数值做纵向比较还是很有参考意义的。此外很多研究表明:心理反应在过度训练开始阶段就已经有所表现,而在此阶段生理指标反而没那么准确可靠。
自我感觉就是训练后的主观感受,一般训练后如果有这些情况:运动后感觉很疲劳,浑身无力,酸痛持续时间较长,恢复比之前缓慢很多,食欲下降;那说明你可能就是训练过度了。如果运动后整天感觉注意力不集中,记忆力下降,行动迟缓,身体协调能力下降,容易失眠、烦躁那很可能也是训练过度了。
1.穿合适且状况良好的鞋子
一些老人在锻炼时,喜欢穿鞋底很薄的布鞋。布鞋没有减震效果,运动过猛时不能有效缓冲过度的动作,很容易损伤到脊椎和脑。最好换掉布鞋,挑选一双减震效果好的运动鞋。此外,即使是最好的运动鞋也应定期更换,理想的时间是六到十二个月就换一双鞋。
2.避免急速增加运动的次数与时间
运动过程中,注意慢慢增加运动的时间,让支撑膝盖的肌肉能更为强壮。同时运动的种类注意有所变化,尝试不同形态的有氧课程,使用划船机,骑脚踏车,举重,跳绳都可以,只要不是天天做同样的运动。
3.要聪明的运动
在进行重复性的激烈运动时,应千万小心,例如刺踢,蹲坐等等,一定要保持正确的姿势,在运动时最好能够向老师或教练求教,让他们告诉你如何调整动作。如习惯做蹲起练习的人,每次锻炼不要超过5组,每组不超过12次,并且蹲、起衔接时,要放慢速度,不能过快过猛,否则在刹那间,血糖急速降低,易导致两眼发黑和头晕。
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