怎样科学跳绳避免伤膝盖 关于跳绳的7个冷知识
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跳绳虽然是一项很不错的运动,但是锻炼不当,也会损伤膝盖,因此在跳绳的时候,一定要多加注意,那么,怎样科学跳绳避免伤膝盖?下面本站小编就带来关于跳绳的7个冷知识。
跳绳属于常见的有氧运动,日常适量跳绳有助于增加四肢肌力、维持关节的稳定性及预防脊柱病变等,但运动过量易造成膝关节的损伤,此时通常可通过下述方法保护膝关节。
1.选择适宜场地:可选择软硬适中的场地,如专业的运动操场、沙土场地等,一般不建议在水泥地或较硬的地面上跳绳,容易加重膝关节的应力,从而导致膝关节软骨、半月板及交叉韧带的损伤;
2.注意协调性:跳绳前需进行热身运动,以拉伸腿部肌肉,在跳绳时需要放松肌肉和关节,脚尖与脚掌均需要协调用力,既保持关节有一定程度的张力,也不至于造成局部肌肉过度紧张,可有效防止扭伤情况的发生。另外,对于体重较大的人群或初学者来说,在跳绳初期尽量两只脚同时跳,避免跳绳速度太快。跳起时也不应太高,可与地面保持适当距离,落地时注意膝盖稍微弯曲;
3.选择适宜的鞋:跳绳时要穿质地较软、重量轻及弹力好的鞋,可避免脚踝扭伤,同时要选择比较宽松的衣服,有助于肢体的展开;
4.选择合适的绳子:对于跳绳的人群,选择的绳子要软硬、粗细、长度适中,以免由于绳子长度不当而影响运动效果,还可能会造成损伤。
在跳绳减肥期间,建议控制过于油腻、过甜的食物,饮食上要以清淡为主,多吃水果蔬菜和粗粮,每次吃饭的时候不要吃过饱,七八成饱最好,同时补充够水分和保证充足睡眠。
1、跳绳锻炼到的肌肉全面;跳绳不一定是最好的运动,但却真实的可以让全身肌肉都能锻炼到,连续坚持一个月,能感觉到体能状态有很大提升,上楼梯气也不喘了。
2、每天坚持跳绳10分钟,相当于跑步30分钟。
4、跳绳一个月能瘦5-10斤,如果同时配合饮食控制,效果更佳。
5、跳绳除了瘦肚子,还可以瘦腿和手臂,青少年每天坚持跳绳,有利于长高。
6、跳绳也要做热身,有助于活动关节和肌肉,对保护膝关节和踝关节有好处
7、跳绳的锻炼效果明显;1分钟140次的锻炼效果,连续跳上10分钟,锻炼效果相当于慢跑半小时,锻炼真的很高效燃脂。
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