女性练肌肉有哪些好处 如何看待女性做力量训练

现在越来越多女性开始认识到健身的好处，除了是让自己体态更美，也是为了健康，那么，女性练肌肉有哪些好处？如何看待女性做力量训练？下面本站小编就带来介绍。

女性练肌肉有哪些好处

在最新发表在运动科学领域顶级期刊《British Journal of Sports Medicine》上的研究中，来自日本东北大学和早稻田大学研究人员通过分析发现：

每周只需要花30-60分钟进行肌肉强化运动，即可有效降低死亡风险，包括心脏病以及糖尿病。

除了心脏病、糖尿病之外，肌肉强化运动还能有效降低10-17%的全因死亡率、心血管疾病、总体癌症、糖尿病以及肺癌风险。

除了这些，肌肉的优势还真不少：

第一，减少脂肪

日常生活中有一部分人明明吃的东西很多，但体重上升速度却并不快，主要原因就是基础代谢比较好。

而要想提升基础代谢，增加肌肉运动就是较为理想的方式，比如深蹲、俯卧撑、高抬腿等等，都有助于促进脂肪的燃烧，进而达到减肥瘦身的效果。

第二，帮助内脏减脂

与身体表面脂肪不同的是，内脏上面的脂肪缠绕在各器官周围，仅通过有氧运动无法去除内脏脂肪，这也是有关的调查数据显示瘦人也有可能患上脂肪肝糖尿病的原因。

为了防患于未然，大家需要加强肌肉运动，进而减少内脏的脂肪含量。

第三，提升骨密度

随着年龄不断增长，人体代谢速度变差，开始逐渐流失。

若没有注重补钙，则容易出现骨质疏松等问题，若年轻时加强力量锻炼，便可以加快骨骼合成的速度，进而预防骨质疏松。

第四，塑形

若减肥期间配合着适量的肌肉运动，便可以达到塑形的效果，因为做肌肉运动可以刺激肌肉纤维，进而使肌肉得到有效的生长。

第五，提高基础代谢速度

减肥速度的快慢和基础代谢率有着密切的关系，如果基础代谢率较高，脂肪消耗的速度就更快。

因此，要想提升代谢率，则需要坚持做无氧运动。

如何看待女性做力量训练

其实很多女生都怕练出肌肉而不去做力量训练，既不想要太多的肌肉，还要让肌肉更有弹性只做有氧是不够的!所以说，有氧训练加上一定的力量训练才会让肌肉更紧致，更有活力。

事实上，想练出肌肉也并没有她们想得那么简单，要是简简单单练练就能练出大块头的肌肉，那人人都可以去参加健美比赛了，更何况女生天生缺乏睾酮激素增肌更加困难，可想而知那些能参加健美比赛的女性健美运动员多么的不容易!

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