小寒节气养生注意哪几点 有哪些居家祛寒温阳的好方法
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今天是小寒节气,这个时节天气寒冷,要注意“防寒补肾”,日常饮食要注意以外,也要注意保暖,那么,小寒节气养生注意哪几点?有哪些居家祛寒温阳的好方法?下面本站小编就带来介绍。
这个时节的养生应该敛藏精气、固本扶元,以“防寒补肾”为主。
早睡晚起,减少晚间外出次数
睡眠时间宜在夜里9点至11点,早睡晚起,保证充足的睡眠时间。另外,尽量减少晚间外出活动次数,以免伤阳。
睡觉时也不要因冷蒙头,以免产生缺氧症状。
保暖勿忘头脚
头为“诸阳之会”,是全身阳气最为旺盛的部位之一。头部受寒,体内阳气就易散失。因此,外出时最好戴上帽子。
“百病从寒起,寒由脚下生”,冬季不要忽视脚部保暖。白天应穿保暖作用好的鞋袜,晚上可用热水泡泡脚。
饮食以温补为主,防寒补肾
小寒时节应少食冷饮及生冷食物,宜吃温热性,尤其是有温补肾阳作用的食物,如羊肉、牛肉、生姜、韭菜、桂圆等;同时还可适当进补一些有健脾养胃和补益肝肾作用的食物,如莲子、芡实、大枣、燕窝、银耳、猪肝、木耳、芝麻、黑豆、猪脊、海参、甲鱼、鲍鱼等。
另外,还要多吃富含膳食纤维的食物,如蔬菜、豆制品、粗粮。
需要注意的是,温补不宜过量,以防出现阳气过剩,郁于体内,发为内热。
小寒锻炼有讲究
锻炼时间应放在日出以后,尤以下午四五点锻炼更为合适。
运动前一定要作好充分准备活动,如先活动一下头、身、四肢,搓搓手,擦擦脸,拍打全身肌肉,原地跑步或慢跑5~10分钟,使全身血液流畅,然后再进行长跑等强度较大的运动。
遇到冰封雪飘的天气,当避免室外运动,尤其是中老年人或体质较弱者,宜在室内运动,如原地跑步,做广播体操、打太极拳等。
每晚睡前可用42摄氏度左右的热水泡脚10~20分钟,以身体微微汗出为宜,可达到温阳益气,补肾填精的功效。还可以利用工作间隙或睡前进行搓腹、搓腰按摩,不但可以驱寒,而且还能调理身体机能。同时,可以艾灸大椎、气海、关元等穴位,具有温经散寒,扶阳的作用。
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