为什么放完假后感觉更累了 假期疲累怎么科学运动
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七天小长假说短也不短,可以很好休息一段时间,但很多人国庆假期放完以后,发现自己比平时上班更疲累了,这是怎么回事呢?怎么通过运动缓解?下面本站小编就带来介绍。
每年小长假过后的一两周内,假期综合征患者就会集中出现,以35岁以下的年轻人居多。尤其是一些平时工作压力大的人,一到假期就“恶补”娱乐,等到假期结束,又要开始上班或学习时,一部分人就很难调整回来。那些在假期里放开了吃喝、熬夜的人,生理规律被打乱,在假期后也更容易出现失眠、注意力不集中、暴躁易怒等症状。
7天时间说长不说,说短也不短,对于部分适应力不是太强的人来说,从假期状态回归到日常状态时就不容易做到无缝对接。
专家们建议,保证充足的睡眠,适当调整饮食结构,多吃绿叶蔬菜和水果,饮食上清淡一些,同时适度运动,放松心情,都有利于帮助人们调整好节奏和身体,以良好的状态回到日常的工作和学习中。
1、要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动,一个也不能少。每天30〜45分钟的净运动时间。抗疲劳以有氧运动和拉伸运动为主,运动之后睡眠也会特别好。
2、健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时,健步走30〜45分钟,其中包含5~10分钟的热身运动和运动后的放松整理。每周3〜5次。健步走不是遛弯,要求大步快走,步幅达到身高的一半,健康成人可进行中速走,步频在110〜130步/分钟即可。
3、骑行更适合肥胖人群
肥胖人群骑行,对膝关节压力减少了许多。中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗,稍累,能够说话但不能唱歌的程度。天气不好可以在室内骑动感单车,同样能够锻炼身体。
4、家务同样也有效
缓解假期各种疲累,还得靠运动“友情赞助”
每天拖地板15分钟,相当于中速步行2000步的活动量,可以消耗掉60千卡左右的热量。外出活动尽量选择走路或骑自行车,同样可以增加热量消耗。
5、一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸非常适合一边看电视一边做,缓解久坐不动产生的关节僵硬,下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
6、老年人要格外关注自己
生活习惯和作息的改变,会对基础代谢产生影响,尤其是老年人。特别推荐健步走、骑车、游泳作为基础的有氧运动项目,根据自身情况调整运动强度。
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