斜方肌变大是什么原因 有什么动作可以改善斜方肌变形
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斜方肌变形一般是由于不当的姿势以及发力不正确造成的,不注意的话,变形会越来越严重,那么,斜方肌变大是什么原因?有什么动作可以改善斜方肌变形?下面本站小编就带来介绍。
斜方肌变大的原因是力量训练所致。
斜方肌是背部肌肉群中最重要的肌肉之一,负责承受肩膀和背部的压力,保持身体的稳定性。
通过使用高强度的重量训练,斜方肌肌纤维受到破坏并得到修复,导致肌肉变得更大和更强大。
此外,营养饮食和充足的休息对肌肉的生长也有着重要的作用。
值得一提的是,斜方肌变大不仅仅是为了美观,还可以提高身体的稳定性,减少肌肉不平衡带来的不适感,并支持胸部训练时的重量控制。
常练以下4个动作,加强肌肉力量,拉伸紧张的部位,有助改善斜方肌变形。
绕肩
站立,两腿打开与髋同宽,骨盆中位,双肩向上、向后、上下绕环,反复练习15~20次。
双肩向后和向下时,肩胛骨用力下拉,沉肩,放松肩峰和两侧的脖子。同时,下巴稍内收,伸直颈椎,头顶向上延伸。
此动作可放松、拉伸斜方肌上肌束,加强中肌束和下肌束力量。
拉伸颈部
坐在椅子上,背部挺直,双肩下沉,将右手放在脑后,向下和向右牵拉头部,使其朝向右肩,让下巴离右肩尽可能近,拉伸左侧的斜方肌上肌束。
被拉伸的左肩沉肩,也可用左手抓住椅子的右后方,加深拉伸幅度。另一侧重复此拉伸。此动作可以使肩伸肌变得柔软,缓解疼痛。
夹肩
站立,双手置于臀后十指交叉握拳,吸气时胸部向前和向上,呼气时伸直双臂,双手向下拉,将肩胛骨下沉,反复练习数次。
注意肩胛骨下拉时,后颈部伸直稍向后靠,避免脖子前伸和塌腰。此动作可拉伸斜方肌上肌束,同时加强下束肌力量,减掉背部脂肪。
加强拉伸颈部
站立,在完成动作三的基础上,双手背后继续十指交叉握拳,将双手置于右腰外侧,吸气时伸直脊柱,呼气时头向右肩峰侧,同时右肘用力内收,拉伸左颈部。
另一侧重复此拉伸。此动作可缓解僵硬的颈部。
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