刺激背部依靠练习 背部练习最适合做什么动作
本文已影响1.85W人
本文已影响1.85W人
1、提起杠铃:找到适合自己的杠铃,双手握住杠铃的杠铃,正常的握法就可以了(力量充足后再进行不同的距离)。臀部翘曲,膝盖稍微弯曲,背部笔直,提起杠铃。请记住杠铃的位置。起始位置悬挂在膝盖上,提起腹部位置,杠铃靠近腹部下落,日常反复练习。3组,每组8-10次。
2、绳索练习:这个动作需要两个小分类。
(1)卧床不起:把最适合自己的重量放在绳子的一侧,把有拉环的一侧拉起来。找一个可以固定双脚的器材,让小腿不移动,从大腿到整个上半身都是悬空的状态,然后双手各拉住一个拉环,收紧腰部,进行划船练习,左右手两边同时进行。也是三组练习,每组10-12次为最佳。
(2)蹲下拉伸:小腿仍然固定,这次是站立和蹲下拉伸练习,使绳子最放松,身体是蹲下的姿势,慢慢拉伸绳子,身体背部向后拉伸,腹部向前收紧腹部,然后下降。也是三组,每组10-12次练习。
海底捞练习生是什么意思 海底捞练习生是什么梗
练习瑜伽前准备什么
什么动作可以增强腹部力量 5种腹部结实的有效练习
背部太直可能是平背综合征 平背有什么后果
哑铃怎么练背部肌肉 哑铃练背最有效动作
做背部刮痧有什么好处
要主动帮孩子练习走路吗 需要主动刺激宝宝迈出第一步吗
背部瘙痒
婴儿练习坐买什么
练习瑜伽的好处
宝宝几个月练习什么
产后腹肌练习怎么做
什么是背部刮痧
背部疼痛做什么检查
背部检查
射精肌怎么练习
练习瑜伽的好处
背部检查是什么
激光祛痘 赶走背部痘痘
动态视力是怎样练习的?
适合男子练的瑜伽动作
宝宝多久练习趴
腿部减肥练瑜伽最靠谱 2个瑜伽动作让你拥有美腿
怎么练习踢足球
背部刮痧部位
Kappa为什么叫背靠背 背靠背LOGO由来
驼背练瑜伽可以矫正吗 矫正驼背的瑜伽动作
宝宝怎么练习站
孩子练习控笔有什么好处 练习控笔的科学方法
背部刮痧