有氧运动的缺点 有氧运动的五大误区你知道吗
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对于不同的健身爱好者来说,有各种不同类型的锻炼形式适合他们。想要通过有氧健身运动达到减重的效果,有哪些错误观念会削弱锻炼的积极效果呢?以下是关于氧气健身识的五个常见误解。
误区1:锻炼时间越长,应该多吃。
大多数健身爱好者认为,在长期锻炼前,他们应该吃足够的食物,然后出汗,像雨一样燃烧这些热量。其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致训练过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区2:负重锻炼效果好。
有些人在进行心肺功能锻炼时会携带重物,比如双手握一对哑铃,其实不仅会减少烧热,还会破坏身体的平衡,甚至会造成损伤。最好的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。
误解3:每天练习相同的项目。
每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧的热量会减少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。
误解4:放弃短时间锻炼。
其实,10分钟的有氧运动也有用。只要你看到缝针,充分利用时间,你就可以积累更多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。
误区5:边锻炼边看书和电视。
如果你这么做,说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力,以保证每个动作都正确。
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