上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖 蚂蚁小课堂8月31日答案
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蚂蚁庄园小课堂8月31日最新题目:上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖?爬楼也是很多人喜爱的运动之一,由于发力的部位不一样,对于膝盖的损伤情况会有所不同,上楼梯和下楼梯哪个动作更伤膝盖?下面带来全面介绍。
正确答案:下楼梯
答案解析:
大大小小的身体关节中,以膝关节最常、也最容易受伤。上楼梯时,膝关节承受着4.8倍的体重,下楼时承受6.7倍的体重。非常容易对髌骨关节产生压力,久了就易造成软骨间的疼痛。
解决方法:尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度,可以尝试侧身45—90度;下坡时,尽量使用扶手;老人可以多用拐杖,减轻身体对膝盖的重量压力。
为什么下楼梯伤膝盖?
膝关节是人体最大、最复杂的关节之一,由股骨、胫骨、髌骨组成,三者相互接触的面形成关节。关节内也有筋膜、半月板、韧带等结构,其中半月板就像一张垫子,起到缓冲、减震及部分稳定作用。同时,它们在肌肉的辅助下,保证它只能在一个方向活动,又能让我们可以稳稳地站住,并且能有力地做出走、跑、跳等动作。其中任意一个部分出了问题,都会影响膝关节功能,进而影响我们的正常生活。膝关节作为一个负重关节,在不同的姿势下负重也不尽相同。膝盖的负重在躺下的时候,几乎是零;站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是正常体重的1至2倍。
而膝关节最不喜“负重”运动。虽然爬楼梯可以有效增强心肺功能,且能够消耗热量,起到减肥的作用。但很多事情都有两面性,爬楼梯也是。在上楼梯时,膝关节的软骨面要承受超过体重三倍左右的压力。而下楼梯比上楼梯更伤膝关节,因为下楼梯时膝关节要承受6.7倍的体重,极易对髌骨关节产生压力,时间久了就会造成软骨间的疼痛。另外,除了上下楼梯,下蹲时膝盖的负重更大。
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