进行高强度的体育锻炼时应该注意什么 蚂蚁庄园最新8月3日答案
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有的人为了减肥和练肌肉,往往会进行一些高强度的体育锻炼,运动是对身体有好处的,但是也要注意方法。那么进行高强度的体育锻炼时应该注意什么?下面本站小编带来:蚂蚁庄园最新8月3日答案。
正确答案:根据感受调整强度。
解析:所谓的高强度运动,指的就是我们在进行某项运动的时候,运动心率在一个比较高的水平,在每分钟180次左右。但是科学锻炼身体过程中,最本质的是运动负荷的问题,渐进不是说天天地,每次地平均增大负荷量,而是按照人体对运动的适应性变化,根据超量负荷的要求,有计划地增大运动负荷。
一定的运动负荷量,对身体作用一定次数和时间之后,才能引起身体的适应,然后再逐步增大运动负荷,使身体产生新水平的适应,最终达到增强体质的目标。渐进性原则就是按照这个适应性变化,有阶段地调整运动负荷的锻炼方法。
运动完要做些什么
当我们在进行完高强度运动以后,进行完一定的拉伸放松训练以后,我们接下来需要做的,那就是去进行一定的拉伸练习了。
因为我们得要知道的是,自己在进行高强度的运动时,自己身体中的肌肉是很可能会处于一个高度紧张的状态的,如果我们在这种情况下,不去进行一些拉伸练习的话,那么自己的肌肉就不会得到很好的放松,进而不会得到很好的恢复。
一般来说,我们在进行拉伸练习的时候,是需要有一定的针对性的,我们在进行高强度的运动时,主要训练的是哪一部分肌肉,就需要主要去拉伸哪一部分肌肉。
运动有哪些好处
1、对颈部、肩部、脊椎好
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题,正确的跑步姿势要求背部挺直放松,长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
2、对眼睛好
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跑步,眼睛近视的几率肯定会降低。
3、对血液好
有了强大的心脏血管系统,跑者的血液质量也好于常人,身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。
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