泡沫轴可以天天滚吗 泡沫轴使用的错误方式有哪些
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泡沫轴很多人用来放松肌肉,也越来越被大众所接受认可,但很多人在使用上也会用错,泡沫轴可以天天滚吗?使用的错误方式有哪些?下面本站小编就带来介绍。
泡沫轴可以天天使用。
泡沫轴又叫瑜伽柱,不管是专业的运动员还是健身瑜伽爱好者,泡沫轴越来越被大众接受和使用。
泡沫轴工作原理是通过把身体僵硬需要放松的部分压在泡沬轴上,用自身的重量施加压力,缓缓滚动泡沫轴,以达到缓解肌肉紧张,缓解筋膜粘连的效果。
泡沫轴可以代替拉伸吗?
泡沫轴不可以代替拉伸。
对于长期健身的人,是一定需要拉伸的和放松的,拉伸的好处太多了,它可以提高肌肉的韧性,预防运动损伤,身体线条很美观,提升身体血液循环,排出训练后的乳酸堆积,改善关节灵活度,改善肌肉的劳损点,松解肌肉的粘连等等。
而泡沫轴是一种自我按摩的工具,是一种自我筋膜放松技术,也可以排出训练后的乳酸堆积,改善肌肉的劳损点,提高血液循环,松解肌肉的紧张度,预防运动损伤,降低组织粘连,软组织如肌肉、肌腱、韧带、筋膜发生损伤后,其胶原纤维再次修复时,并不会完全按照原来的顺序生长,有可能会与其它层面的筋膜相连。使用泡沫轴,可以降低肌肉组织间胶原的粘连风险。
1、直接滚压疼痛的地方
当我们感到疼痛时,我们第一个反应是直接按摩该点。然而这可能是一个很大的错误,疼痛的区域是身体其它部位失衡导致产生张力下的受害者。以IT Band(髂胫束:位于大腿外侧,大致与股骨大转子同一水平位,起自大腿外侧臀部下,止点在膝关节外侧小腿上)为例,对于ITBS(髂胫束综合征)来说,它无法藉由按摩技术来进行放松。如果你滚压该区域的发炎,你会增加其发炎。此外,如果你处在疼痛的情况中,身体因为太多的压力而无法自我进行修复。
2、滚压得太快
虽然快速前后滚压泡沫轴可能感觉很好,但这不并不能消除任何粘黏。你需要给大脑足够的时间来告诉肌肉放松。
3、花太多时间在“结”上面
经常有人说:如果你感觉到一个“结点”,应该花时间利用泡沫轴在这个点上进行放松。然而,有些人会花到5至10分钟的时间,甚至更长的时间在同样的点上,并尝试把全身的重量都移转到泡沫轴上。如果你在身体某个部位上持续加压,实际上你可能会触压到神经或是损坏软组织,最后可能导致淤青黑青。
4、在下背处使用泡沫轴
人们常常会使用泡沫轴来滚压下背,这种做法是很危险的。因为这种方式会激活身体的保护机制,脊椎周围的肌肉将会进行收缩来保护脊椎。
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