在家怎么练腿 这几个动作高效虐腿
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方法一,倒踩自行车
用腰部的力量支撑臀部,脚在空中行走。注意手的位置,双手平行,帮助身体平衡支撑,避免运动损伤。你也可以把头放在脑后,慢慢地跟随腿的节奏。
方法二,踢腿提臀
腿向后踢的速度不能太快,尽量延伸到自己的极限,然后停止5秒,然后恢复开始动作,循环。当然,你也可以踢出去,保持良好的平衡,两个动作交替进行,试着展开,掌握动作频率。
一次至少要做10-15次,不仅要把肉运到大腿后面,还要把小屁股翘起来!
方法三,半蹲摆腿
像蹲马步一样,站起来,向上摆动腿。左右腿交替进行,双手握紧拳头,放在胸前,跟随腿部的节奏摆动。大腿的前侧会很酸。此时,你可以添加一个轻微的内外摆动,锻炼大腿内外的肉,持续5次,每次1分钟。
方法四,弓箭步式
双手叉腰,收紧腹部,单脚向前大步走出并蹲下,保持全身笔直,后脚不要跪下。记住,整个身体的重心都在后脚上。左右脚交替进行的优点是加强大腿前肌肉力量,延伸大腿后肌肉线条,从大腿到小腿,可以拉长整个腿线条!
每次左右脚15次,持续10秒。
方法五,侧抬腿
瘦腿动作很常见,动作也很简单。需要注意的是,屁股应该向内收集,整个身体应该尽可能成为一条直线,上下摆动的范围不需要很大,关键是,这个动作可以在看电视时非常方便,记住越来越多的次数会更有效!
每次左右脚15次,持续5秒。
方法六,胜利V型腿
这种姿势不仅可以锻炼大腿内侧最难减肥的脂肪,还可以同时训练腹肌!一般做几次就会出汗,但我们一定不能放弃爱美!一次至少要来20次,肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍!仰卧在地上,双手放在骨盆里,然后双腿向上抬起,垂直于地面,脚趾伸直。保持上半身不动,双腿向两侧张开,形成V字形,停留几秒钟,然后回到并拢姿势。
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